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may 06

10 consejos para dormir bien por la noche

Si no estás durmiendo bien y luchas por tener entre siete y ocho horas por noche, debes fijarte en tu "higiene del sueño". GP Dr Doireann O'Leary nos da sus mejores consejos.

1 Reducir el consumo de cafeína ...

Si no estás durmiendo bien, reduce o elimina la cafeína.

Esto significa té, café, bebidas gaseosas, bebidas energéticas, etc. Las bebidas con cafeína nos estimulan e interrumpen nuestro sueño. También actúan como diuréticos, nos hacen ir al baño y, por lo tanto, nos hacen despertarnos para ir al baño. Lo ideal es mantenernos alejados de cualquier cafeína desde las 12 del mediodía. Cambia a descafeinado una vez que llegue al mediodía.

2 Deja el hábito de fumar ...

Hay muchas razones para dejar el hábito y dormir mal es una de

ellos. La nicotina actúa como un estimulante y altera mucho el sueño.

3 No más copas nocturnas ...

Tomar una copa o un vaso de vino con la cena puede ayudarlo a quedarse dormido, pero no resultará en un sueño reparador y reparador. Una vez que el efecto desaparezca, te despertarás y te sentirás deshidratado.

4 Compruebe la temperatura ...

Para dormir bien, la temperatura corporal debe ser óptima. los

La habitación debe estar fresca y bien ventilada. La temperatura corporal aumenta durante la noche, por lo que es importante que la habitación se mantenga fresca.

5 Tener una rutina para dormir ...

Se ha comprobado que la hora de acostarse y la hora de despertarse a las que se adhiere ayuda

tu duermes mejor Si tu programa favorito está encendido después de tu hora de dormir, míralo para ponerse al día. Los fines de semana a menudo son disruptivos y dan como resultado una inercia del sueño, por lo que lo mejor es seguir con su rutina todo lo posible.

6 Quédate en la oscuridad ...

La habitación necesita ser oscura y permanecer oscura durante la noche. Necesitamos la oscuridad para estimular nuestra hormona del sueño "melatonina". Las persianas opacas pueden ayudar, pero las máscaras también ayudan.

7 apágalo ...

Lo ideal es que nuestras camas se utilicen solo para dormir. Pero si tienes que mirar

su computadora portátil o teléfono en la cama se acerca a la hora de acostarse, cambie la configuración de la pantalla al modo nocturno; el color más cálido en las pantallas durante el modo nocturno representa menos un insulto a nuestra ideal fisiología nocturna.

8 Mantenlo tranquilo ...

Es importante que su ambiente para dormir sea tranquilo y silencioso. A veces es imposible controlar las influencias externas de su entorno de sueño, pero el uso de tapones para los oídos puede ayudar.

9 Controla tu estrés ...

El estrés es una gran razón para dormir mal. Manejando los estresores a lo largo

el día manteniendo hábitos saludables como hacer ejercicio, comer bien y tomar suplementos como Zenflore que ayudan a reducir el estrés. Además, no programe llamadas telefónicas potencialmente estresantes ni revise los correos electrónicos cerca de la hora de acostarse.

10 Toma un poco de aire fresco ...

Salir bajo el cielo en algún momento del día puede ayudar

Su producción de melatonina en la noche. Es complicado ver la luz del día en esta época del año, pero tal vez pídale a un colega que salga a caminar a la hora del almuerzo con usted.


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