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sep 06

4 señales de que necesitas dormir más

¿Necesitas dormir más? A veces puede sentirse como si lo estuviera o sentirse bien, pero de repente se siente agotado. Hay cinco formas sutiles en las que se manifiesta la necesidad de dormir que la mayoría de la gente echa de menos.

La mayoría de los adultos estadounidenses simplemente no duermen lo suficiente, y eso es un gran problema. La falta de sueño no solo puede causar problemas que pueden dificultar su vida diaria, sino que también puede afectar su salud de formas furtivas y sorprendentes.

Pero la falta de sueño implica más que simplemente sentirse cansado durante el día. Antes de echar un vistazo a las formas más sutiles en que la falta de sueño puede afectar su cuerpo, examinemos los signos más obvios de que necesita dormir más.

4 señales de que necesitas dormir más

El simple hecho de estar cansado no es la única señal de que está experimentando pérdida de sueño. La falta de sueño puede afectar a todo el cuerpo, por lo que si tiene alguno de los siguientes síntomas, probablemente necesite dormir más.

1. Te duermes casi de inmediato

Tomarse 30 minutos o más para conciliar el sueño es una señal de que no está durmiendo lo suficiente. Poder conciliar el sueño rápidamente es generalmente algo bueno, pero quedarse dormido tan pronto como su cabeza golpea la almohada es una mala señal.

Debería llevarle entre 10 y 20 minutos conciliar el sueño cada noche; quedarse dormido más rápido que eso es una señal de alerta importante para la privación crónica del sueño y el agotamiento.

2. Estás deshidratado

Beber demasiado antes de acostarnos puede interrumpir nuestro sueño, pero ¿sabías que la falta de sueño puede provocar sed? Un estudio encontró que la corta duración del sueño se asoció con un mayor riesgo de hidratación inadecuada.

Esto puede deberse a la hormona vasopresina: su cuerpo produce más durante los períodos de sueño tardíos para prevenir la deshidratación, pero la interrupción del sueño puede afectar el momento en que se libera esta hormona, lo que lo hace más vulnerable a la deshidratación.

3. Anhelas la comida basura

Existe una conexión entre la falta de sueño y el aumento de peso; como en los ejemplos anteriores, se reduce nuevamente a las hormonas . La falta de sueño puede aumentar la producción de la hormona estimulante del apetito grelina y reducir la producción de leptina, que le dice a su cuerpo cuando está lleno.

Si tiene falta de sueño, es más probable que coma bocadillos durante el día y es menos probable que haga ejercicio. Combinado con los antojos de alimentos ricos en calorías / bajos en nutrientes , ¡esto puede significar problemas para su dieta!
 

4. Te sientes ansioso

Uno de cada cinco adultos estadounidenses vive con una enfermedad mental . El sueño y la salud mental están estrechamente conectados e incluso comparten una relación cíclica. Sentirse ansioso o deprimido puede afectar negativamente su ciclo de sueño y no dormir lo suficiente puede hacer que se sienta ansioso y estresado .

Los trastornos del sueño también están relacionados con trastornos mentales como la depresión , la ansiedad y el trastorno bipolar; entre el 50 y el 90 por ciento de los pacientes con trastornos psiquiátricos también experimentan insomnio. Esto se debe a que su salud mental y la salud general de su cerebro dependen de que duerma bien cada noche.

El sueño REM suficiente permite que su cerebro procese información emocional, que influye en su estado de ánimo, su memoria y sus habilidades de pensamiento crítico.

Su salud del sueño, su salud mental y su salud en general están todos conectados. Si tiene problemas con uno, probablemente tenga problemas con al menos uno de los otros. Sin embargo, esto también significa que tratar uno también puede mejorar su calidad de vida en otras áreas.

Cómo dormir mejor

No tienes que vivir con problemas de sueño. Puede mejorar sus síntomas y dormir mejor si actualiza algunos de sus hábitos de sueño. Considere probar lo siguiente:

  • Lleve un diario de sueño para llevar un registro de su hora de dormir, su hora de despertarse, sus hábitos de sueño y cualquier problema de sueño que ocurra cada noche.
  • Mantenga un horario de sueño constante. Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana.
  • Mejora tu higiene del sueño. Idealmente, desea tener suficiente tiempo para ocuparse de cualquier asunto pendiente del día y relajarse por la noche para poder conciliar el sueño fácilmente. Asegúrese de guardar sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse.
  • Toma una siesta durante el día. pero no demasiado cerca de la hora de acostarse ni durante más de 90 minutos.

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