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5 trucos para dormir mejor por la noche

1. No te desvíes de un horario
Primero, asegúrese de dormir lo suficiente. Demasiado es tan malo como demasiado poco. Más de ocho horas pueden dejarlo atontado. La cantidad recomendada de sueño es de siete a ocho horas.

También debes ser constante. Levántate a la misma hora todos los días y acuéstate a la misma hora todos los días, sin importar el día de la semana que sea. Salir de tu horario los fines de semana finalmente te hará sentir peor. Estarás más aturdido y con menos energía. Esta consistencia artificial solo reforzará la capacidad natural de su cuerpo para aprovechar un horario de sueño regular.

En el caso extraño de que no pueda conciliar el sueño, levántese de la cama y haga otra cosa durante veinte minutos o hasta que finalmente se sienta cansado. Levantarse a la misma hora todos los días debería mitigar el riesgo de no poder conciliar el sueño. Tirarse de la cama por la mañana es mucho más fácil que negarse a ver un video más y acostarse en contra de las demandas de su niño interior. En esos veinte minutos, lee, escucha música o haz alguna otra actividad de ocio que no sea tan estimulante como ese otro video.

2. No duerma la siesta
Si bien no es necesario que evite las siestas por completo, debe tener en cuenta los efectos que una siesta por la tarde podría tener en su horario de sueño. Específicamente, las siestas no deben durar más de una hora y debe tomar una siesta temprano en el día. A menos que esté trabajando en un turno de noche o en horarios extraños, debe evitar tomar siestas más tarde en el día o desviarse de estas reglas generales de siestas.

3. Manejar los hábitos alimenticios
Antes de acostarse, no debe estar hambriento ni lleno hasta las vigas. Las cenas son la comida diaria más grande para muchas personas, así que asegúrate de hacer la última comida del día un par de horas antes de irte a la cama. Comer inmediatamente antes de acostarse hará imposible conciliar el sueño durante la siguiente hora. 

Lo que bebes es igualmente importante. La cafeína del café o el té también puede durar horas, lo que interfiere con el sueño. Si bien el alcohol puede hacer que te quedes dormido, te despertará a las 2 a. m. cuando tu nivel de azúcar en la sangre caiga en picado.

4. Crea un buen ambiente
Su habitación debe ser fresca, tranquila y oscura. Considere comprar persianas opacas o una máquina de ruido blanco. Los tapones para los oídos también pueden ser efectivos en áreas urbanas. No explote el calor porque los ambientes fríos son mucho más propicios para una buena noche de sueño. Evite las pantallas mientras se prepara para ir a la cama y complemente esa evitación con actividades relajantes como bañarse, ducharse o meditar. Este entorno puede ser la fuente de una buena noche de sueño antes de que comience el sueño.

5. Ejercicio
Mientras haga ejercicio con regularidad, podrá disfrutar de un sueño más reparador, sin importar cuán intenso sea su entrenamiento. Diez abdominales o flexiones es el único régimen al que debe atenerse para dormir mejor. Salir a caminar también puede ser útil para tomar mucho sol.


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