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nov 09

Agotémonos físicamente y durmamos bien esta noche

Dormir bien no es una opción, lamentablemente. No es una decisión que puedas tomar. El sueño es incierto; el sueño va a hacer lo que quiera; dormir favorece el enfoque indirecto. Parece predeterminado por una delicada amalgama de ingredientes diarios: consumo de café, tiempo frente a la pantalla, amenazas a la democracia, etc. Este arreglo genera la forma de frustración más grande e inquieta: cuando hiciste todo lo que se te ocurrió y aún estás esperando, nerviosamente, a ver si sucede lo que más deseas. Esperar dormir, esperar resultados, esperar algún anuncio de un nuevo destino: todo se complica.

Pero revisando mis experiencias, hay una cosa que hace cola de manera más confiable el sueño instantáneo, lujoso y cautivado en el extraño horario de mi cuerpo. Odio admitir lo saludable que es, pero es un largo paseo al aire libre. Los veranos que pasaba corriendo detrás de los campistas, me dormía inmediatamente cada noche y tomaba una siesta diaria. Sé que un saco de dormir en un suelo duro y frío nunca se puede confundir con cómodo , pero cuando voy de mochilero, nunca me despierto lo suficiente para darme cuenta. Y tengo una amiga, Victoria, ahora famosa por quedarse dormida mientras alguien arreglaba un pinchazo durante un largo paseo en bicicleta. Apoyó la cabeza en un bordillo de la acera, haciendo una almohada de concreto, pacífica como una niña.

Existe una teoría fisiológica de que el ejercicio intenso y vigoroso provoca un sueño profundo y profundo porque es un experimento de opuestos. El movimiento intensificado proporciona al cuerpo un contraste útil entre lo que se siente al estar alerta y en movimiento, y lo que se siente al estar en reposo, dice la Dra. Leslie Sherlin , psicóloga deportiva que estudia el cerebro de los atletas de élite. “Es mucho más fácil relajar el brazo después de tensarlo”, dice Sherlin. “Después de que me esforcé mucho en este momento, puedo apreciar la ausencia de esfuerzo en el estado de calma y tranquilidad. Crea una intencionalidad deliberada de movimiento ".

Moviéndome rápido, afuera, por un par de horas si puedo moverlo, podría ser mi melatonina. Mientras tanto, la melatonina definitivamente no es mi melatonina. Esta es mi señal para enfatizar, según los expertos en sueño , que el sueño es muy personal. No existe una estrategia universal que garantice un buen sueño. Esto es válido para la melatonina, esto es válido para el ejercicio.

Entonces, con pleno reconocimiento respetuoso del espíritu quisquilloso del sueño, hay un puñado de mejores prácticas generales con respecto al ejercicio y el sueño. Primero, haga su ejercicio vigoroso al menos cuatro horas antes de irse a la cama, cuando es menos probable que sea perturbador, dice Sherlin, y sepa que los ejercicios anaeróbicos, como levantar pesas, nos fatigan más intensamente que los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. También nota ese sentimientomás fatigado no es necesariamente una receta para un sueño inmediato. Contrariamente a la intuición, es posible que su cuerpo no desee un drama físico agotador durante el día para poder dormir bien esa noche. Es posible que solo desee un pequeño cambio como ejercicio en los opuestos. “Tal vez una hora y media antes de irse a la cama, me gusta sugerir a las personas que hagan un ejercicio ligero, como una caminata de 20 minutos, como parte de una rutina antes de acostarse”, dice Sherlin. "Crea un amortiguador entre cualquier mierda que sucedió durante el día".

Así que puedes moverte muy rápido y lejos de la basura de esta semana, tan rápido que después podrías quedarte dormido en una acera. O podrías moverte un poco, pero con determinación, para poner un muro entre las tonterías amontonadas del día y la recarga de la noche. Cualquiera que sea el experimento de contrastes que te parezca correcto, tal vez ese sea el boleto. Estoy tratando de caminar mucho, rápido bajo los árboles con el perro. Estamos haciendo muchas colinas y estoy usando una chaqueta deportiva de pelo muy interesante que tomé prestada de mi madre, atada alrededor de mi cintura. No soy lo suficientemente autocontrolado para evitar refrescar los recuentos electorales mientras camino, por lo que no se siente como un descanso, pero se siente diferente. No es de extrañar, simplemente "sentirme diferente" es suficiente para mí en este momento. Si su día parece una niebla amorfa ponderada sobre sus hombros crujidos,


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