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oct 07

Colchones Black Friday 2019

colchones black friday 2019

Se acerca el Black Friday y queremos darte unos consejos para que duermas mejor y aproveches a cambiar tus colchónes en Black Friday 2019

1. Acostarse a horas regulares
Dormir y despertarse a horas regulares, incluso los fines de semana, fortalecerá su reloj corporal, dice la Dra. Lizzie Hill, fisióloga clínica del sueño y portavoz de la Sociedad Británica del Sueño . Las comidas regulares también son una señal importante para su ritmo circadiano. Evite el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede causar inquietud y una temperatura corporal elevada, dice Samantha Briscoe, fisióloga sénior en el Sleep Center del hospital London Bridge .

2. Protege el dormitorio
Preserve el dormitorio como un lugar para dormir (y sexo): hay evidencia de que el cerebro forma una fuerte asociación con el sueño allí. Se cree que una temperatura de 16-18C (60-64F) es ideal para la mayoría, según el Sleep Council , una organización de concienciación y apoyo. Las persianas opacas o una máscara para los ojos pueden ayudar a bloquear la luz, mientras que es muy recomendable mantener los dispositivos electrónicos fuera de la habitación. Si te cuesta conciliar el sueño después de más de 25 minutos, Matthew Walker, un experto en sueño y profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley, sugiere levantarte e ir a leer bajo una luz tenue en otra habitación . Una vez que tenga sueño, puede volver a la cama.

3. Avanza al día siguiente
Su rutina nocturna es una oportunidad para hacer que las mañanas sean un poco más suaves: elija su ropa para el día siguiente cuando alcance su pijama o empaquete su bolso mientras se cepilla los dientes. Martin Hagger, profesor de psicología de la salud en la Universidad de California, Merced, ha enfatizado cómo las rutinas están vinculadas a la formación de hábitos saludables.

4. Relájate
Leer un libro puede ayudar a disminuir la respiración y relajar los músculos, mientras que los estiramientos de yoga o incluso una caminata suave pueden reducir la ansiedad, dice Briscoe. Un baño o ducha tibia también puede ayudarlo a relajarse: los investigadores de la Universidad de Texas en Austin descubrieron que bañarse en agua a 40-42.5C una o dos horas antes de acostarse se asociaba con un mejor sueño.

5. Escribe tus preocupaciones
"Si su mente está zumbando desde el día, intente llevar un diario o un libro de preocupaciones", sugiere Hill. El NHS también recomienda escribir listas de tareas para el día siguiente para organizar los pensamientos y despejar la mente. "Si tiene dificultades para dormir a largo plazo, considere si puede haber una afección médica subyacente", dice Hill. Un diario de sueño podría ayudarlo a identificar cualquier patrón.


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