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mar 03

Cómo conseguir dormir

Muévanse. El ejercicio es clave para promover un buen sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, tan solo 10 minutos al día de caminar, andar en bicicleta u otro ejercicio aeróbico pueden "mejorar drásticamente la calidad del sueño nocturno".
Esfuércese por temperaturas más frías. Asegúrese de que su cama y almohadas sean cómodas y que la habitación sea fresca: entre 60 y 67 grados es lo mejor. No mire televisión ni trabaje en su habitación. Desea que su cerebro piense que la habitación es solo para dormir.
Evite ciertas comidas y bebidas. Evite los estimulantes como la nicotina o el café después de media tarde, especialmente si tiene insomnio. El alcohol es otro no-no. Puede pensar que le ayuda a quedarse dormido, pero es más probable que se despierte por la noche a medida que su cuerpo comienza a procesar los espíritus.
Desarrolla una rutina. Tomar un baño o ducha tibia, leer un libro, escuchar música relajante, meditar o hacer estiramientos ligeros son buenas opciones.
Sé bueno con tu ritmo circadiano. "Como siempre te dijo tu mamá, deberías tener una hora de acostarte regular y una hora regular para levantarte por la mañana", aconsejó Goff.
Mantente en la oscuridad. Asegúrese de eliminar todas las luces brillantes, ya que incluso la luz azul de los teléfonos celulares o computadoras portátiles puede ser perjudicial. Si eso es difícil de lograr, piense en usar sombras de ojos y cortinas opacas para mantener la habitación oscura. Pero durante el día, trate de obtener una buena exposición a la luz natural, ya que eso ayudará a regular su ritmo circadiano.
Colchón: Asegúrese de que está durmiendo en un colchón no muy viejo, pues pierden propiedades y uno adecuado a su peso y estatura.
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