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Cómo dormirse en 120 segundos

La Escuela de Pre-Vuelo de la Marina de los EE. UU. Desarrolló un método científico para dormirse de día o de noche, en cualquier condición, en menos de dos minutos. Después de seis semanas de práctica, el 96 por ciento de los pilotos podía quedarse dormido en dos minutos o menos. Incluso después de tomar café, o con ruido de ametralladoras de fondo.

Lo que significa que si usted sigue estos pasos, conciliar el sueño será un juego de niños.

Trabaja con el espacio que tienes

Mira el terreno disponible. Puede parecer poco inspirador, pero eso no es problema. De hecho, si puedes estirarte del todo, ya estás muy adelantado.

En el entrenamiento, a los pilotos se les enseñó a conciliar el sueño mientras estaban sentados en una silla. Que es una posición difícil para dormir cuando te sientes inquieto. Es por eso que las aerolíneas inventaron la clase business. Sentado en una silla, ponga los pies planos y deje que sus manos se relajen contra su regazo.

Tu rostro es la clave para frenar todo

Ahora que tienes tu posición, se trata de la cara. Piense en ello como el epicentro de sus emociones. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente. Luego relaje los 43 músculos de su cara, sin entrecerrar los ojos ni fruncir el ceño. Tu frente debe ser suave. Deja que todo se suelte. Respira mientras sientes que tus mejillas, boca, lengua y mandíbula se relajan.

Tus ojos están cerrados, pero quieres asegurarte de que estén totalmente flácidos. Haz esto dejándolos caer profundamente. Hay seis músculos que controlan tu ojo; siente cómo se relajan y se quedan sin vida.

Cuando relajas tu rostro y dejas que las cuencas de tus ojos se relajen, indicas al resto de tu cuerpo que es hora de relajarse.

Envía tu parte superior del cuerpo al sur

Ahora todo se trata de los hombros. Déjalos caer lo más bajo que puedan, como si flotaran por tu cuerpo. Deberías sentir la parte posterior de tu cuello sin vida. Deje que todos los músculos queden más sueltos.

Inhale profundamente. Luego exhale lentamente, apagando toda la tensión.

A continuación están tus brazos. Comience con su lado dominante. Si eres diestro, concéntrate en tu bíceps derecho. Siente cómo se relaja y deja caer tu cuerpo. Si no es relajante, primero tensa, luego déjalo ir.

Luego muévete hacia tu antebrazo derecho. Enfócate en enviarlo flácido. Finalmente, viene tu mano y tus dedos. Déjalos caer como un peso muerto contra tu pierna. Cuando hayas terminado con tu lado dominante, trabaja en el proceso con tu otro brazo.

Tu parte superior del cuerpo debe estar agradable y flácida, como si se hundiera dentro de ti. Estás a medio camino de allí.

Qué decir a tus piernas

La siguiente parada son tus piernas. Dile a tu músculo derecho del muslo que se hunda, como un peso muerto. Luego di lo mismo a tus músculos derechos de la pantorrilla. Luego haz lo mismo para tu tobillo y pie. Siente cómo los músculos se relajan, a medida que tu pierna se hunde en el suelo.

Repita el proceso con la pierna izquierda, hablando con su muslo, luego su pantorrilla, luego su tobillo y pie.

Ahora se ha desenrollado, relajando cada músculo de su cuerpo desde la cara hasta los pies. Solo hay una cosa más que debes hacer para convertir tu estado relajado en sueño profundo.

Cómo no pensar en nada

El último paso es despejar tu mente por 10 segundos. Eso es. No piense qué salió mal ese día, a qué hora debe levantarse o cuándo llamará a su pareja. Hacer todas estas cosas implica movimiento. Lo que significa que solo pensar en ellos es suficiente para que tus músculos se contraigan involuntariamente.

En cambio, necesitas mantener tu mente quieta. Puedes hacer esto manteniendo una imagen estática en tu cabeza. Imagina que estás tumbado en un cómodo sofá, en una habitación completamente oscura. Mantenga esta imagen en su mente por 10 segundos.

Si eso no funciona, di las palabras "no pienses ... no pienses ... no pienses" una y otra vez durante al menos 10 segundos. Esto eliminará cualquier pensamiento e impedirá que tu cerebro se desvíe.

Cuando te relajas físicamente y tu mente permanece quieta durante al menos 10 segundos, estarás dormido.

Imagina poder conciliar el sueño casi al instante. No importa cuántas cosas estén sucediendo a su alrededor, o qué tan nervioso se sienta. Ser capaz de bloquear todo ese ruido de fondo. Saber cómo reducir la velocidad de tu cuerpo, desconecta tu mente y darte permiso para reiniciar. Convirtiendo cinco minutos de tiempo de inactividad en un sueño garantizado.

Todo será más fácil. Tu mente será más clara. Tus decisiones serán mejores. Tendrás más energía y podrás empujar tu cuerpo aún más, día tras día.

Mientras otros se mueven, se fijan en terrenos desiguales o el roncador fuerte, tendrás un sistema de sueño probado para el combate. Una que te mantendrá alerta, constante y en la cima de tu juego.

 

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