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may 14

Cómo el estrés puede afectar tu sueño.

El estrés no solo daña su bienestar sino que también puede evitar que duerma lo suficiente. Un experto en sueño de Baylor College of Medicine explica cómo el estrés puede interferir con su horario nocturno y cómo usted puede dormir más cuando la vida se llena.

"El estrés puede afectar el sueño de diferentes maneras", dijo la Dra. Annise Wilson, profesora asistente de neurología y medicina pulmonar, cuidados críticos y medicina del sueño . "Lo que comúnmente vemos es el insomnio".

Wilson explica que las personas que están estresadas piensan excesivamente sobre responsabilidades como el trabajo, la familia y las finanzas. Para los adolescentes y adultos jóvenes en la escuela, este estrés a menudo se enfoca en los exámenes y otras tareas importantes. Cuando uno intenta quedarse dormido, esos pensamientos continúan y causan numerosas interrupciones en los patrones de sueño .

"Los niveles altos de estrés afectan el sueño al prolongar el tiempo que tarda en conciliar el sueño y fragmentar el sueño. La pérdida de sueño activa el sistema de respuesta al estrés de nuestro cuerpo, lo que lleva a una elevación de las hormonas del estrés, como el cortisol, que interrumpe aún más el sueño", explicó Wilson. "La investigación ha demostrado que el sueño juega un papel importante en el aprendizaje y la memoria. La privación crónica del sueño también se ha asociado con una disminución del metabolismo y disfunción endocrina".

Puede ser difícil alcanzar las 7 a 9 horas de sueño recomendadas cuando su mente aún está activa por las responsabilidades diarias. La modificación de sus conductas nocturnas es el primer paso para sentirse menos estresado en las noches y poder conciliar el sueño más eficientemente, dijo Wilson.

"La terapia de control del estímulo y la mejora de la higiene del sueño son métodos bien validados para mejorar el sueño", dijo Wilson. "Si le resulta difícil dejar de pensar, una técnica que recomendamos es anotar sus pensamientos antes de acostarse. Además, hay muchas aplicaciones que pueden guiarlo a través de la meditación y los ejercicios de respiración".

También aconseja actividades relajantes como baños calientes y yoga antes de acostarse para ayudarlo a relajarse después de un largo día. Otros factores que pueden afectar su sueño incluyen el tiempo de pantalla antes de acostarse, tomar cafeína a última hora de la noche y la exposición excesiva a la luz en el dormitorio.

"Crear un ambiente óptimo para dormir es crucial", dijo Wilson. "Un problema moderno es la luz azul emitida por los teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos electrónicos, porque esa longitud de onda en particular es bastante activadora y puede afectar la secreción de melatonina. Hay aplicaciones de filtro de luz azul disponibles, y en el iPhone hay una configuración preinstalada para eliminarlo. Pero lo ideal es limitar el tiempo de pantalla ".

Wilson también aconseja dedicar un tiempo suficiente para dormir y encontrar maneras de descargar las responsabilidades del día cuando sea posible, como el uso de servicios de entrega y la planificación estratégica. También señala la importancia de mantener un horario de sueño constante durante toda la semana durmiendo las mismas horas de lunes a viernes y los fines de semana.

Mientras que el insomnio puede ser causado por el estrés excesivo, Wilson señala que el insomnio también puede estar relacionado con otras afecciones médicas, como la apnea del sueño superpuesta, los trastornos del estado de ánimo y el dolor crónico.

El hecho de que no duerma lo suficiente durante la noche puede causar una discapacidad durante el día, dijo Wilson, que puede ser peligroso al conducir o manejar maquinaria pesada. Si bien muchos intentan remedios de venta libre, como la melatonina, para abordar sus problemas de sueño, Wilson aconseja visitar a un profesional cuando se produce un deterioro significativo durante el día o cuando el insomnio se convierte en un gran problema.


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