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jun 04

Contando ovejas: cómo conseguir dormirse

Si estás leyendo esto, es posible que hayas tenido problemas para dormir, o al menos te hayas quedado despierto hasta tarde un par de veces viendo tu programa favorito de Netflix o simplemente encontrarte con un amigo. Cualquiera sea la situación, el punto es que si no duermes bien por la noche, puede ser extremadamente difícil concentrarte y mantenerte enérgico al día siguiente en el trabajo o en clase. La calidad del sueño también tiene un gran impacto en su salud mental, física y emocional, así como en su bienestar general.

Se necesitarían algunos artículos como este si tuviéramos que profundizar en los inmensos beneficios del sueño para el cuerpo humano. En otras palabras, no se puede exagerar la importancia de obtener un sueño de calidad adecuada todas las noches. La pregunta principal es, ¿cómo puede garantizar esto?

Aquí hay algunas maneras de obtener la mejor noche de sueño todos los días / noches.

Tener un colchón y ropa de cama cómoda

Su comodidad durante el sueño dependerá en gran medida del colchón que elija, así como de sus almohadas y otra ropa de cama. Bueno, no hace falta mencionar que la comodidad del sueño es un gran determinante de la calidad del sueño. Si, por ejemplo, suda mucho por la noche, la humedad puede hacer que se despierte en medio de la noche. Por otro lado, si tiene problemas de espalda, dormir sobre un colchón demasiado firme puede causarle dolor, que es otra causa importante de interrupción del sueño.

Por esta razón, es importante elegir cuidadosamente un colchón que garantice su comodidad durante el sueño, dependiendo del tipo de persona que duerma. Si hiciera clic aquí , puede encontrar conocimiento profesional que lo ayudará a tomar su decisión. Básicamente, el modelo de colchón distintivo ofrece aislamiento de movimiento y alivio de presión conforme, gracias a su firmeza media y 3 capas de espuma viscoelástica y espuma de polietileno. Las opciones híbridas también están disponibles para aquellos con necesidades adicionales de sueño. La idea principal es elegir algo de apoyo, cómodo y suave, junto con almohadas cómodas y sábanas de calidad.

Cuida tu dieta

Acostarse con hambre puede ser un verdadero tormento cuando recuerda la hamburguesa o ese cordero asado en la cocina. Pero, de nuevo, irse a la cama lleno con un vientre sobrealimentado realmente puede dañar su sueño. Por lo tanto, es importante planificar y cenar temprano, al menos unas horas antes de acostarse . Además, querrás evitar tomar muchos líquidos, alimentos grasosos y picantes. Tienden a inhibir e interrumpir el descanso de esa buena noche. Disfrute de un refrigerio ligero antes de irse a dormir si todavía tiene hambre algunos minutos antes de acostarse.

Duerme cuando tengas sueño

¿Alguna vez te fuiste a la cama y terminaste tirando y girando casi toda la noche? Bueno, acostarse sin dormir puede ser bastante irritante, especialmente si tiene un compromiso temprano por la mañana al día siguiente. Por lo tanto, no te vayas a la cama solo por ir a la cama. Acuéstate solo y, tan pronto como tengas sueño, no fuerces a cerrar los ojos, esto hará que te sea más difícil dormir. Aunque algunos estudios lo han considerado ineficaz , puede probar la fórmula de contar ovejas. Por mucho que parezca idiota, puede ayudar a su mente a caer gradualmente en el aburrimiento y finalmente ceder al sueño más esperado. Sin embargo, es más importante observar un patrón / horario de sueño consistente para que cuando llegue la hora de acostarse, la mente simplemente cambie automáticamente al modo de sueño.

Apague la electrónica

Apagar la TV, la computadora portátil y el teléfono puede ayudarlo a quedarse dormido. ¿Pero cómo? Bueno, esto se debe a que la luz que normalmente emiten estos dispositivos puede estimular su cerebro a permanecer despierto, lo que puede causar falta de sueño. Si es posible, no lleve su teléfono a la cama; ya sea apagarlo o dejarlo en otra habitación. Esto evitará que sienta la tentación de usarlo en la cama, sin olvidar que puede interrumpir su repetición después de algunas horas cuando escuche una notificación de mensaje o ese timbre nocturno.

¿Cuál es tu posición para dormir?

Su posición para dormir puede ser un determinante real de la calidad de su sueño. No debes seguir despertando por la mañana o por la noche con dolor de cuello o dolor de espalda. Es probable que estos sean causados por dormir sobre el vientre. Además, acostarse en la misma posición cómoda durante al menos 15-20 minutos debería adormecerlo fácilmente. Considere usar una buena almohada esponjosa, no demasiado delgada ni demasiado voluminosa, para asegurarse de que su cabeza y cuello se encuentren en un ángulo cómodo.

Cuidado con la iluminación

¿Puedes dormir fácilmente en una habitación llena de luces de discoteca? ¡Pues difícilmente es posible! La luz brillante en su habitación puede ser la razón principal por la que le resulta difícil conciliar el sueño. Elimine todas las fuentes de luz en su habitación, para una buena noche de sueño. También puede intentar ponerse una máscara para los ojos para bloquear la luz que no puede controlar.

Finalmente, también puede darle vida a su habitación con colores cálidos y algunos aromas de olor dulce como la lavanda, que lo tranquiliza para dormir. Además, es mejor vigilar cualquier otro comportamiento que genere ansiedad durante el sueño y eliminarlos de su habitación y la rutina de acostarse. Teniendo en cuenta los consejos anteriores, dormir bien por la noche se vuelve más fácil.


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