Es una pregunta que muchos de nosotros nos hacemos después de unos días de Netflix a altas horas de la noche o de estar a la espera de exámenes. Todas las personas pasan por períodos de sueño deficiente, pero sus hábitos habituales antes de acostarse tienen un efecto significativo en su salud a largo plazo, según numerosos estudios.
Entonces, ¿Cuánto tiempo necesita una persona para dormir por la noche para sentirse descansado? Le preguntamos a los científicos, que lo desglosan a continuación.
La investigación proporciona algunas pautas sobre cuándo y cuánto tiempo debe dormir cada noche, y cómo hacer que tener suficientes horas sea un hábito constante.
¿CUÁNTO TIEMPO DEBES DORMIR CADA NOCHE?
¿Existe de verdad un número mágico en términos de sueño? Durante una investigación de dos años, los expertos de la National Sleep Foundation han revelado que la mayoría de los adultos requieren entre siete y nueve horas de sueño por noche.
La cantidad de sueño que necesita cada individuo puede variar ligeramente de esta recomendación. Piense en ese amigo que parece estar perpetuamente despierto y, sin embargo, funciona perfectamente. Algunas raras condiciones genéticas permiten a ciertos individuos prosperar con menos sueño, quizás solo seis horas, según explica la neurocientífica Chelsie Rohrscheib a Inverse.
En términos generales, es poco común que alguien se desvíe de manera significativa de la recomendación para su grupo etario, afirman los autores del estudio. Dormir más o menos de lo sugerido podría ser un indicativo de un problema de salud más serio.
La hipersomnia
La hipersomnia, o sea, dormir en exceso de manera constante, podría ser una señal de otros problemas de salud. Por ejemplo, las personas con trastorno afectivo estacional a menudo manifiestan hipersomnia e insomnio, o incapacidad para conciliar el sueño, como ha reportado Inverse.
Dado que el sueño está vinculado con la depresión, es recomendable monitorizar nuestras pautas de sueño y entender qué implicaciones podrían tener para nuestra salud mental.
Cantidad de sueño según la vida de la persona
A medida que nuestro cuerpo envejece, la cantidad de sueño que necesitamos cambia, por lo que las recomendaciones varían según la vida de una persona:
- Recién nacidos: 14 a 17 horas.
- Bebés: 12 a 15 horas.
- Niños pequeños: 11 a 14 horas.
- Niños en edad preescolar: 10 a 13 horas
- Estudiantes de primaria: 9 a 11 horas.
- Adolescentes: 8 a 10 horas.
- Adultos jóvenes a adultos: 7 a 9 horas.
- Adultos mayores: 7 a 8 horas.
La cantidad de sueño necesaria también puede variar según el individuo. Algunas personas pueden funcionar bien con solo seis horas de sueño, mientras que otras pueden necesitar diez horas para sentirse descansadas. Además, la calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño. Si bien la duración del sueño es importante, la cantidad de sueño profundo y REM es crucial para una buena salud y bienestar.
¿Por qué es tan necesario descansar bien?
El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental. No dormir las horas suficientes puede derivar en graves problemas de salud, como la obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Asimismo, la falta de sueño puede afectar nuestro estado de ánimo y capacidades cognitivas. Aquellos que no duermen lo suficiente corren un mayor riesgo de padecer ansiedad, depresión e irritabilidad, así como enfrentar dificultades para concentrarse y tomar decisiones.
Es vital destacar que el sueño no es solo importante para las personas mayores o enfermas. Incluso los individuos jóvenes y saludables pueden beneficiarse enormemente de un sueño adecuado cada noche. Priorizar el sueño y establecer rutinas saludables antes de irse a la cama, como desconectar los dispositivos electrónicos y reducir la estimulación mental, puede ayudar a garantizar un sueño de calidad óptima.
Además, el entorno en el que dormimos juega un papel crucial en la calidad de nuestro sueño. Invertir en elementos como colchones baratos de Dormidán pueden hacer una gran diferencia. Un buen colchón, además de ser una opción económica, puede mejorar el descanso y, por lo tanto, nuestra salud y bienestar.
En conclusión, obtener suficientes horas de sueño es esencial para la salud y el bienestar a largo plazo, y es importante establecer hábitos saludables, como dormir en colchones cómodos y asequibles, y seguir rutinas previas a la hora de dormir para asegurar una buena noche de sueño.
Referencias: