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feb 03

¿Cuantas horas de sueño son suficientes?

Es una pregunta que muchos de nosotros nos hacemos después de unos días de Netflix a altas horas de la noche o de estar a la espera de exámenes. Todas las personas pasan por períodos de sueño deficiente, pero sus hábitos habituales antes de acostarse tienen un efecto significativo en su salud a largo plazo, según numerosos estudios.

Entonces, ¿cuánto tiempo necesita una persona para dormir por la noche para sentirse descansado? Le preguntamos a los científicos, que lo desglosan a continuación.

La investigación proporciona algunas pautas sobre cuándo y cuánto tiempo debe dormir cada noche, y cómo hacer que tener suficientes horas sea un hábito constante.

¿CUÁNTO TIEMPO DEBES DORMIR CADA NOCHE?

¿Existe realmente un número mágico? Durante un estudio de dos años , los investigadores de la National Sleep Foundation descubrieron que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche.

La duración del sueño de algunas personas variará ligeramente de la recomendación: piense en ese amigo que parece estar siempre despierto pero que parece funcionar bien. Algunas condiciones genéticas raras le permiten prosperar con menos sueño, tal vez solo seis horas, como le dice a Inverse la neurocientífica Chelsie Rohrscheib .

En general, es inusual que alguien se desvíe significativamente de la recomendación para su rango de edad, dicen los autores del estudio. Dormir más o menos podría ser un signo de un problema de salud más grave.

La hipersomnia, o el exceso de sueño constante, puede ser un signo de otros problemas, por ejemplo. Las personas con trastorno afectivo estacional a menudo informan hipersomnia e insomnio, o no pueden conciliar el sueño, como ha informado Inverse .

Dado que el sueño está relacionado con la depresión, es una buena idea hacer un seguimiento de su sueño y verificar qué podría significar para su salud mental.

A medida que nuestro cuerpo envejece, la cantidad de sueño que necesitamos cambia, por lo que las recomendaciones varían según la vida de una persona:

  • Recién nacidos: 14 a 17 horas.
  • Bebés: 12 a 15 horas.
  • Niños pequeños: 11 a 14 horas.
  • Niños en edad preescolar: 10 a 13 horas
  • Estudiantes de primaria: 9 a 11 horas.
  • Adolescentes: 8 a 10 horas.
  • Adultos jóvenes a adultos: 7 a 9 horas.
  • Adultos mayores: 7 a 8 horas.

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