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abr 25

Pruebe estas curas para el insomnio con la nueva charla TED de un experto en sueño

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En TED 2019, el experto en sueño Matthew Walker compartió tres formas excelentes de curar su insomnio.

El jueves, el exitoso autor de Why We Sleep , Matthew Walker, se dirigió a la cansada audiencia de la Conferencia TED y compartió con ellos por qué deberían priorizar el sueño , ya que un mejor descanso puede ayudarlo a vivir más años. La conferencia de élite estuvo llena de políticos poderosos, empresarios multimillonarios y creadores de tendencias mundiales . Dormir no es una prioridad, para muchos de nosotros que intentamos cambiar el mundo. Argumentó que debería ser.

Su mensaje más valioso, sin embargo, puede haber sido sobre cómo abordar el insomnio. Al igual que muchos creativos, mis mejores ideas parecen suceder cuando disminuyo la velocidad, incluso cuando trato de quedarme dormido. Esto es lo que el experto en sueño dijo que debes hacer.

Levantarse de la cama.
Si usted ha estado poniendo despierto durante una hora o dos, entonces no luchar contra su cuerpo y crea a sí mismo ir a dormir. Walker, un neurocientífico, sostiene que no puedes. Él recomienda salir de su habitación y hacer algo completamente distinto.

El problema: cuanto más tiempo permanezca despierto en la cama, tanto más su cuerpo asociará su cama con estar despierto. Puede comenzar un ciclo de insomnio, por lo que la próxima noche, su cuerpo volverá a la cama y asumirá que se supone que debe estar acostado allí, despierto.

En vez de eso, levántese de la cama y haga otra actividad hasta que naturalmente tenga sueño. Luego, a la noche siguiente, trate de irse a la cama a su hora normal.

Guarda el teléfono.
Al ampliar la conversación de Walker, querrás eliminar las distracciones del dormitorio, especialmente tu teléfono inteligente. La pantalla de su teléfono emite "luz azul",  un brillo que su cerebro asocia con el despertar. Los expertos recomiendan no mirar su teléfono al menos una hora antes de irse a la cama. Si debe mirar su teléfono, entonces, como mínimo, póngalo en modo blanco y negro para disminuir el color .

Dejando de lado la luz azul, los teléfonos también crean una asociación psicológica con estar despiertos. Puede estar tocando su teléfono inteligente en la cama, pero es la misma actividad que estaba haciendo en el viaje del metro o cuando estaba esperando en la fila en la tienda de comestibles. Por lo general, usted está muy despierto cuando está en su teléfono, entonces ¿por qué su cuerpo piensa que es hora de apagarse cuando está en su teléfono en la cama?

Se consistente.
Por último, Walker dice que una buena manera de bloquear el insomnio es ser consistente. De hecho, la consistencia puede tener tanto peso como la duración del sueño. Los estudios encontraron que las personas que duermen a la misma hora todas las noches duermen mejor.

Cuando ejecuté mi último inicio, Cuddlr, mi día de trabajo comenzó a las 3:15 am . Sin embargo, fue consistente durante unos dos años! Si mi agenda era más caótica, entonces no estoy seguro de si hubiera sido capaz de liderar, pero funcionaría.

Walker enfatiza que el descanso es la única área que tendemos a descuidar, quizás más que la dieta, el ejercicio y la salud en general. Sin embargo, si queremos impactar al mundo, necesitamos asegurarnos de que tenemos la energía para hacerlo. Todo comienza con una buena noche de sueño.


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