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nov 26

Dormir bien podría ser tu nueva medicina.

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Una de las cosas más difíciles de lograr en el mundo actual impulsado por la tecnología es mantener un equilibrio razonable entre un horario de trabajo ocupado y un estilo de vida activo y saludable. Podemos estar pagando más por la falta de sueño de lo que sabemos. 

La falta de sueño, la mala nutrición y el exceso de peso son los principales resultados de la vida laboral y los patrones de estilo de vida modernos en todo el mundo. Los individuos y las familias se ven muy afectados por las tendencias actuales que a veces se traducen en diversas dolencias evitables. 

Varios estudios han demostrado que la reducción del tiempo de sueño se asocia con una mayor ingesta de energía. De hecho, un estudio mostró que la falta de sueño ha llevado a la ingesta de 385 kilocalorías adicionales por día, sin compensación de gasto de energía.

Muchas características del estilo de vida moderno pueden ser la razón de los patrones de sueño frenéticos. Nuestros cuerpos están armados con un llamado 'reloj interno' que, entre otras cosas, regula el ciclo diario de vigilia-sueño. 

Con la luz como uno de los principales estímulos externos para este reloj, nuestros cuerpos están preparados para descansar durante la noche y estar activos durante el día. El uso excesivo de medios electrónicos, la exposición alterada a la luz y los cambios repetidos en su rutina diaria de estilo de vida son algunas de las razones de los problemas para dormir. 

Además, algunos hábitos como fumar, el consumo de alcohol, el exceso de consumo de cafeína (especialmente a altas horas de la noche) o incluso hacer ejercicio a la hora equivocada pueden empeorar la duración y la calidad del sueño. Un adulto promedio debe dormir entre 7 y 9 horas por día.

La ciencia sugiere que la relación entre la calidad del sueño y el exceso de peso podría ser bidireccional, lo que significa que el sueño insuficiente está causando un aumento de peso, lo que significa que la obesidad está causando un sueño deficiente. 

Aquí hay algunas razones. 

En comparación con las personas que tienen una duración de sueño normal, aquellas con una duración de sueño más corta no solo consumen más calorías en total, sino que también consumen más calorías por la noche. 

Una mayor ingesta de alimentos a altas horas de la noche puede ser la razón de la falta de sueño. 

La ingesta de alimentos y el estado nutricional también se han relacionado con la reducción del sueño y la somnolencia diurna. 

Actualmente, la evidencia sugiere una relación bidireccional entre la calidad del sueño, la duración y la dieta. 


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