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ene 16

Estudio: menos de 6 horas de sueño pueden dañar tus vasos sanguíneos

Si no te das cuenta de que no dormir lo suficiente puede ocasionar problemas de salud, entonces no lo sabes. También es posible que no conozca JACC, que significa la revista del American College of Cardiology. JACC es la revista que acaba de publicar un estudio que encontró una asociación potencial entre dormir menos de 6 horas por noche y lesiones ateroscleróticas en diferentes vasos sanguíneos del cuerpo.

¿La idea de que sus vasos sanguíneos se estrechen cada vez más al crecer las placas de colesterol en las paredes de sus vasos sanguíneos lo mantiene despierto por la noche? Si es así, eso solo podría empeorar las cosas para usted, al menos de acuerdo con el estudio JACC. Para el estudio, un equipo de investigación del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC), el Hospital Universitario Puerta de Hierro y el Instituto de Alimentación IMDEA, CEI UAM þ CSIC, en Madrid, España, estudiaron a 3.974 empleados bancarios en España. No, esto no fue para planear un atraco bancario para financiar su investigación. En su lugar, querían estudiar los patrones de sueño y los vasos sanguíneos de estos empleados del banco (edad promedio: 45.8 años: 62.6% hombres).

La parte del estudio sobre el sueño consistió en observar los hábitos de sueño de los participantes del estudio durante 7 días. Al mirar, me refiero a colocar pequeños dispositivos similares a relojes llamados actígrafos en cada participante para medir su actividad y movimiento. Sobre la base de las lecturas de actigraph, el equipo de investigación pudo clasificar a cada uno de los participantes del estudio en uno de cuatro grupos diferentes según la cantidad de horas que dormía cada noche: personas que duermen muy poco (menos de 6 horas), personas que duermen poco (6 a 7 horas), el llamado grupo de referencia (7 a 8 horas), y durmientes prolongados (más de 8 horas). Además, midieron la frecuencia con la que los participantes se despertaban y se movían por la noche.

La parte del corazón del estudio, junto con las partes femoral y carótida, se produjo cuando los participantes del estudio se sometieron a ecografías 3D y tomografías computarizadas de sus corazones, cuellos y piernas para detectar aterosclerosis en las arterias en estos lugares. Una lesión aterosclerótica es la acumulación de colesterol y otros residuos en la pared de su vaso sanguíneo. Esta llamada "placa" de gunk puede seguir creciendo y, por lo tanto, estrechando progresivamente la embarcación, como reducir una autopista de cuatro carriles a tres, dos, uno o incluso cero carriles.

Cuando el vaso sanguíneo se estrecha demasiado, la maldad comienza a suceder. El vaso sanguíneo ya no puede proporcionar suficiente sangre y oxígeno a cualquier parte del cuerpo que dependa del vaso sanguíneo. Estos pueden ser los músculos del corazón (que pueden provocar un ataque cardíaco), el cerebro (que puede causar un derrame cerebral), el riñón (que puede provocar insuficiencia renal) u otra parte de su cuerpo. Las placas también pueden desprenderse y viajar a través de su torrente sanguíneo como un gran fajo de papel higiénico y luego bloquear los vasos sanguíneos en otros lugares. Si no lo ha descubierto hasta ahora, no desea más lesiones ateroscleróticas en su cuerpo.

Además, el equipo de investigación recopiló otra información sobre cada participante para tener una mejor idea de su riesgo general de enfermedad cardiovascular. Esto incluía información sobre el peso y el tamaño de su cuerpo, las dietas, el consumo de alcohol y las conductas de fumar. También determinaron si cada participante tenía apnea obstructiva del sueño o síntomas de depresión.

Armado con toda esta información, el equipo de investigación usó análisis estadísticos para determinar si había una asociación entre la duración o la calidad del sueño y la presencia de lesiones ateroscleróticas. Los resultados no fueron buenos para los durmientes muy cortos. Aquellos que dormían menos de 6 horas por noche tenían un 27% más de probabilidades de tener lesiones ateroscleróticas en varias arterias que aquellos que dormían de 7 a 8 horas por noche. Ah, y como dicen con los zapatos y el sushi, la calidad parece ser tan importante como la cantidad. El 20% con la peor calidad de sueño (el más despierto y el movimiento) era un 34% más propenso a tener aterosclerosis en comparación con otros que tenían un sueño de mejor calidad.

Por supuesto, este estudio solo pudo mostrar asociaciones y no probar causa y efecto. El estudio no midió todo lo que podría afectar su sueño y sus vasos sanguíneos, como los niveles de estrés. Esto podría explicar por qué el estudio también encontró que las mujeres que tenían sueño prolongado (más de 8 horas por noche) tenían más aterosclerosis que las que dormían de 7 a 8 horas. Por ejemplo, puede terminar durmiendo más tiempo si no tiene un buen trabajo o situaciones sociales que lo ocupen.

Sin embargo, estos resultados del estudio no son sorprendentes y se suman a la creciente evidencia de que dormir menos y peor podría aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. Estudios previos han mostrado vínculos entre menos horas de sueño y factores de riesgo como la obesidad y la presión arterial alta. El tiempo de la noche es cuando su cuerpo se cura y se restaura, lo que podría incluir arreglar el daño en las paredes de los vasos sanguíneos. Perder este tiempo podría ser como correr tu auto constantemente. Por lo tanto, es posible que desee recibir consejos sobre cómo dormir bien durante la noche. De lo contrario, podría terminar tomándolo en su corazón, cerebro y otras partes de su cuerpo.


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