dormidan
may 31

Para hacer que tu día sea mejor, quédate en la cama más tiempo. De Verdad.

Dormir bien

Adivina qué: lo estás haciendo mal. Y yo también.

Cuando te levantas verticalmente y te tumbas boca abajo durante varias (varias) horas, dice la fisioterapeuta Erika Mundinger , corres el riesgo de lastimarte incluso antes de que tus pies estén en el piso. No es broma: todos hemos escuchado a alguien decir que se lastimaron la espalda literalmente al levantarse de la cama por la mañana o, a primera vista, cuando se bañan en la ducha, por ejemplo. Ir a la cama rígido, o dormir divertido, combinado con la transición rápida hasta levantarse podría ser todo lo que se necesita para tensar algo.
 
Mundinger, que trabaja con pacientes en el TRIA Orthopedic Center en Bloomington, Minnesota, también dice que hay muchas cosas más cuando nos levantamos que simplemente nos ponemos de pie. "Estás cambiando la presión arterial, la frecuencia respiratoria, las ondas cerebrales", explica. Estos cambios son parte de la recuperación y reparación que nuestros cuerpos hacen mientras duermen . Entonces, si tenemos que salir volando de la cama, dice ella, no obtenemos la lenta aceleración que necesitamos.
 
En su propia vida, "si simplemente aparezco y me pongo en marcha realmente lucho", dice ella. "He tenido suficientes lesiones por paracaidismo y esquí y por ser un idiota imprudente que es difícil para mí ponerme en marcha. Es difícil levantarse, ella reconoce. "No hace falta levantarse".
 
Y piénsalo. Por la noche "no solo caminamos, caminamos, sino que caemos en la cama, pasamos de estar completamente erguidos a completamente planos", dice ella. "Probablemente tenemos una rutina : sentarnos y mirar televisión o acostarnos leyendo. Transicionamos [a la cama]. Entonces, ¿por qué no hacer la transición cuando te despiertas?
 
Buenas noticias: esa transición significa unos minutos extra en la cama. Con algunos estiramientos simples antes de salir de nuestro santuario, podemos facilitar que todos nuestros sistemas se despierten, además de que la sangre fluye y la columna se calienta.
 
Deberíamos estar tomando señales de nuestras mascotas : instintivamente saben qué hacer. Todas las mañanas veo a mis perros estirarse lentamente antes de saltar de la cama (¡ya que no tienen fechas límite!).
 
Entonces, ¿cuáles son los mejores tramos para hacer a primera hora de la mañana? Elija uno o todos estos movimientos. Mundinger recomienda omitir los que no se sientan bien.
 
"Lo bueno de esto es que son de movilidad general, pero también son lo que le damos a las personas con dolor de espalda porque son muy seguras y suaves", dice. "Dicen que está bien moverse, queremos movernos, no va a doler". Es una forma muy suave de despertar el cuerpo ".
 
Con tres o cinco estiramientos obtienes un buen movimiento general y solo lleva cinco minutos, dice ella, y por más tentador que sea el botón de repetición, es mucho mejor para ti que una repetición de cinco minutos . Concéntrese en los movimientos lentos con cada uno de estos, y no mantenga las posiciones demasiado tiempo, señala, lo que podría ser una gran tensión a primera vista.

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