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abr 25

La pérdida de una pequeña cantidad de sueño puede afectar su productividad más de lo que cree, según un nuevo estudio

durmiendo

¿Encuentras que tu día se ve muy afectado al irte a dormir un poco más tarde de lo habitual la noche anterior? Bueno, un nuevo estudio parece mostrar que no estás solo. Según investigadores de la University of South Florida, perder un poco de sueño afecta la productividad al día siguiente.

El estudio, que se publicó en Sleep Health , encuestó a 130 empleados de mediana edad que trabajan en TI y tenían al menos un niño que asistía a la escuela.

En el transcurso de ocho días consecutivos, se pidió a los participantes que informaran el momento en que se acostaban, cuándo se despertaban, cuánto dormían y la calidad de su sueño. También se les preguntó con qué frecuencia experimentaban pensamientos distraídos o distraídos durante el día. Las respuestas se dieron en una escala de cuatro puntos, donde cero significa "nunca" y cuatro significan "muy a menudo".

Dormir solo 16 minutos menos por la noche estaba relacionado con un mal sentido del juicio y una reducción de la productividad. También mostraron un aumento en los niveles de estrés, lo que llevó a una hora de acostarse y despertarse más temprano. También se observó una cantidad similar de "interferencia cognitiva" cuando los encuestados se despertaron 19 minutos antes de lo habitual. Sin embargo, el impacto perjudicial sólo se produjo en días laborables. En los fines de semana, tales efectos eran menos obvios.

"Estas asociaciones cíclicas reflejan que el sueño de los empleados es vulnerable al estrés cognitivo diario y también contribuye a las experiencias cognitivamente estresantes", dijo en un comunicado la autora principal del estudio y profesora asistente de la Escuela de Estudios sobre el Envejecimiento, Soomi Lee.

Añadió que los hallazgos del estudio proporcionan cierta evidencia "de por qué los lugares de trabajo necesitan hacer más esfuerzos para promover el sueño de sus empleados. Los que duermen bien pueden tener mejores resultados en el trabajo debido a una mayor capacidad para mantenerse concentrados y en la tarea con menos errores y conflictos interpersonales . "

La cantidad de horas que debe dormir no es clara. La Fundación Nacional del Sueño afirma que la duración adecuada del sueño varía según la edad. Para los niños en edad escolar, es de entre 9 y 11 horas. Esto se reduce a entre ocho y 10 horas para los adolescentes. Continúa reduciendo cuanto más envejeces. Los adultos jóvenes deben dormir entre siete y nueve horas cada noche, mientras que los adultos mayores pueden sobrellevar solo siete u ocho horas.

Como informa Healthline, factores como la genética y la calidad del sueño pueden afectar estos tiempos . Si duerme bien toda la noche, puede sentirse bien después de solo seis horas, por ejemplo. Pero si te encuentras despertando constantemente, es posible que necesites más tiempo.

Para evitar sentirse cansado, debe asegurarse de que su cuerpo esté atravesando todo el ciclo del sueño , afirma la organización asesora The Sleep Council. Se divide en cuatro etapas. El sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM, por sus siglas en inglés) consta de tres partes que se profundizan a medida que pasa el tiempo. La etapa final es el movimiento rápido de los ojos (REM); la parte donde puedes soñar.

Cada parte del ciclo toma alrededor de 90 minutos en completarse. Haga los cálculos para concluir que debe estar durmiendo por un mínimo de seis horas para que su cuerpo y su mente se sientan revitalizados por la mañana.

Entonces, la próxima vez que sientes a ver un episodio más de tu serie favorita de Netflix, quizás lo reconsiderarás y lo agradecerás al día siguiente.


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