{"id":106,"date":"2023-05-03T12:14:35","date_gmt":"2023-05-03T10:14:35","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/?p=106"},"modified":"2023-05-03T12:14:35","modified_gmt":"2023-05-03T10:14:35","slug":"duermes-solo-de-cinco-a-seis-horas-por-noche-es-muy-probable-que-sufras-de-falta-cronica-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/duermes-solo-de-cinco-a-seis-horas-por-noche-es-muy-probable-que-sufras-de-falta-cronica-de-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfDuermes s\u00f3lo de cinco a seis horas por noche? Es muy probable que sufras de falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o."},"content":{"rendered":"\n
\"falta<\/figure>\n\n\n\n

Como alguien que necesita al menos ocho horas de sue\u00f1o para pasar el d\u00eda siguiente, siempre he dudado de las personas que afirman que pueden saltar de la cama despu\u00e9s de solo cinco o seis horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Como regla general, tienden a ser personas de alto rendimiento: los CEOs que se quejan de que no hay suficientes horas en el d\u00eda; los emprendedores tecnol\u00f3gicos que escupen locas frases sobre c\u00f3mo dormir\u00e1n cuando mueran y los bloggers de estilo de vida que se levantan de madrugada a trabajar.<\/p>\n\n\n\n

Siempre he sospechado que estas personas sufr\u00edan de falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o, pero no fue hasta que finalmente pude leer el brillante Por qu\u00e9 dormimos, de Matthew Walker, que empec\u00e9 a comprender lo devastadores que son los efectos cr\u00f3nicos. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede ser.<\/p>\n\n\n\n

Walker, un profesor de neurociencia en la Universidad de California en Berkeley, no se molesta en sus palabras.<\/p>\n\n\n\n

\u00abDormir rutinariamente menos de seis o siete horas por noche demuele su sistema inmunol\u00f3gico; m\u00e1s que duplicar su riesgo de c\u00e1ncer\u00bb, escribe en el cap\u00edtulo inicial.<\/p>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o es un factor clave en el estilo de vida que determina si desarrollar\u00e1 o no la enfermedad de Alzheimer, agrega. Tambi\u00e9n interrumpe los niveles de az\u00facar en la sangre tan profundamente que se clasificar\u00eda como prediab\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

Si eso no te ha hecho reconsiderar tu clase de spinning a las 7 am, tambi\u00e9n hay un costo para la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Walker, el sue\u00f1o inadecuado contribuye a todas las afecciones psiqui\u00e1tricas importantes, incluida la depresi\u00f3n, la ansiedad y el suicidio. Como dije, \u00e9l no hace malabares con sus palabras …<\/p>\n\n\n\n

El autor, que tambi\u00e9n trabaja como cient\u00edfico del sue\u00f1o en Google Life Sciences, contin\u00faa describiendo el sue\u00f1o como \u00abla \u00fanica cosa m\u00e1s efectiva que podemos hacer para restablecer la salud de nuestro cerebro y cuerpo cada d\u00eda\u00bb. Es una afirmaci\u00f3n entusiasta, pero el problema es que podr\u00eda no llegar a aquellos que creen que tienen una capacidad sobrehumana para dormir menos que todos los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, hay una anomal\u00eda gen\u00e9tica que le permite a un peque\u00f1o porcentaje de personas sobrevivir entre cinco y media a seis horas de sue\u00f1o por noche, pero antes de decidir que debe estar en esta cohorte, Walker se\u00f1ala que usted es mucho m\u00e1s. Es probable que sea golpeado por un rayo en su vida que por llevar esta mutaci\u00f3n gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEn cuanto a los que pueden sobrevivir en cinco horas de sue\u00f1o o menos una noche sin mostrar signos de deterioro? Seg\u00fan los estudios, el n\u00famero total de personas con esta capacidad sobrehumana es cero.<\/p>\n\n\n\n

Y a\u00fan as\u00ed minimizamos los efectos de la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o. Solo mire las pizarras afuera de las cafeter\u00edas y no pasar\u00e1 mucho tiempo antes de que vea un cartel que celebra los efectos de la cafe\u00edna en el agotamiento existencial.<\/p>\n\n\n\n

La cafe\u00edna no es un complemento alimenticio, contin\u00faa Walker. M\u00e1s bien, es \u00abel estimulante psicoactivo m\u00e1s utilizado (y abusado) en el mundo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

El cient\u00edfico explica c\u00f3mo la cafe\u00edna \u00abbloquea la se\u00f1al de somnolencia\u00bb que normalmente se comunica al cerebro por la adenosina, una sustancia qu\u00edmica que aumenta el deseo de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Cuanto m\u00e1s tiempo est\u00e9 despierto, m\u00e1s adenosina se acumula. Bueno, hasta que introduzcas cafe\u00edna, eso es.<\/p>\n\n\n\n

Walker dice que beber cafe\u00edna cuando est\u00e1 cansado es \u00abel equivalente a meterse los dedos en los o\u00eddos para silenciar un sonido\u00bb, antes de citar estudios que demuestran que una persona que tome una taza de caf\u00e9 despu\u00e9s de la cena a las 7.30 pm, todav\u00eda lo har\u00e1. estar a medio camino de completar el trabajo de limpiar su cerebro de cafe\u00edna a la 1.30 am.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o inadecuado tambi\u00e9n contribuye al aumento de peso, dice. Cuando una persona est\u00e1 privada de sue\u00f1o, la hormona que nos hace sentir hambre aumenta mientras que la hormona que indica la satisfacci\u00f3n con la comida se suprime.<\/p>\n\n\n\n

\u00abPeor a\u00fan, si intenta hacer una dieta pero no duerme lo suficiente mientras lo hace, es in\u00fatil, ya que la mayor parte del peso que pierde provendr\u00e1 de la masa corporal magra, no de la grasa\u00bb, agrega.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 dormimos presenta una investigaci\u00f3n sorprendente, pero antes de invertir en el libro, podr\u00eda valer la pena responder algunas de las preguntas que Walker pregunta para determinar si una persona est\u00e1 privada de sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n