{"id":137,"date":"2023-05-05T11:10:59","date_gmt":"2023-05-05T09:10:59","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/?p=137"},"modified":"2023-05-05T11:10:59","modified_gmt":"2023-05-05T09:10:59","slug":"que-hacer-si-te-despiertas-en-mitad-de-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/que-hacer-si-te-despiertas-en-mitad-de-la-noche\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer si te despiertas en mitad de la noche"},"content":{"rendered":"\n
\"Despertando<\/figure>\n\n\n\n

Si bien no hay mucho que pueda hacer al respecto, un experto en sue\u00f1o recomienda cosas que puede hacer para asegurarse de volver a asentir con la cabeza r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n

Posiblemente no haya nada m\u00e1s molesto que despertar de un sue\u00f1o agradable y c\u00f3modo en el medio de la noche y luego permanecer acostado all\u00ed durante horas luchando por volver a dormir.<\/p>\n\n\n\n

La raz\u00f3n por la que te has despertado de tu sue\u00f1o es como un misterio: todav\u00eda est\u00e1s cansado, tu cama es c\u00e1lida y acogedora y tu alarma no est\u00e1 activada durante otras cuatro horas.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 nos hace pasar de contar zetas Zzz a contar ovejas a las 3 de la madrugada?<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el experto en sue\u00f1o Dr. Neil Stanley, todo tiene que ver con los ritmos naturales del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando su cabeza golpea la almohada, su cuerpo entra en la etapa m\u00e1s profunda de cuarenta gui\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEste sue\u00f1o de onda lenta dura alrededor de un tercio de la noche, son dos o tres horas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de esto, entra en un sue\u00f1o m\u00e1s ligero, conocido como REM – caracterizado por movimientos oculares r\u00e1pidos (no la banda).<\/p>\n\n\n\n

Esto funciona en ciclos de 90 minutos, y durante esta etapa de sue\u00f1o es mucho m\u00e1s probable que se despierte, particularmente al final de la hora y media.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el Dr. Stanley, lo m\u00e1s m\u00ednimo puede despertarnos durante esta etapa de sue\u00f1o, como un compa\u00f1ero en movimiento o un tel\u00e9fono vibrando.<\/p>\n\n\n\n

Afirma que compartir una cama es una de las facetas que pueden ser m\u00e1s perjudiciales para nuestro sue\u00f1o, mientras que la luz que entra por la ventana tambi\u00e9n puede ser irritante, especialmente en verano.<\/p>\n\n\n\n

Mientras que la parte de despertar est\u00e1, hasta cierto punto, fuera de su control, el Dr. Stanley dice que hay algunas cosas que puede hacer para aumentar sus posibilidades de asentir de nuevo r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9l recomienda encarecidamente que no encianda su tel\u00e9fono ni ning\u00fan otro dispositivo que emita luz.<\/p>\n\n\n\n

Y realmente no te ayudar\u00e1 a permanecer acostado cada vez m\u00e1s molesto por el hecho de que no puedas dormir.<\/p>\n\n\n\n

El Dr. Stanley dijo: \u00abSi todav\u00eda est\u00e1 despierto despu\u00e9s de 20 minutos, lev\u00e1ntese y haga algo, como leer un libro. Cuando est\u00e9 lo suficientemente cansado como para dormir nuevamente, lo har\u00e1\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s sea el momento de cambiar de colch\u00f3n por un colch\u00f3n nuevo y barato.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de los consejos del Dr. Stanley para asegurarse de volver a dormir r\u00e1pidamente despu\u00e9s de despertarse en la noche, hay otras medidas que se pueden tomar para mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Una forma de hacerlo es mantener una rutina de sue\u00f1o constante. Irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo y puede mejorar la calidad del sue\u00f1o a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante crear un ambiente de sue\u00f1o adecuado. Mantener la habitaci\u00f3n fresca, oscura y tranquila puede ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o. Si el ruido es un problema, se pueden utilizar tapones para los o\u00eddos o m\u00e1quinas de sonido blanco para bloquear el ruido exterior.<\/p>\n\n\n\n

Otra medida \u00fatil es limitar la exposici\u00f3n a la luz brillante antes de acostarse. La luz azul de los dispositivos electr\u00f3nicos, como tel\u00e9fonos y tabletas, puede interrumpir los ritmos circadianos y hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Se recomienda evitar estos dispositivos durante al menos una hora antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, aunque puede ser frustrante despertarse en medio de la noche y luchar por volver a dormir, hay medidas que se pueden tomar para mejorar la calidad del sue\u00f1o y aumentar las posibilidades de volver a dormir r\u00e1pidamente. Desde mantener una rutina constante de sue\u00f1o hasta crear un ambiente adecuado para dormir y limitar la exposici\u00f3n a la luz brillante, hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar la calidad del sue\u00f1o y despertarse renovado cada ma\u00f1ana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si bien no hay mucho que pueda hacer al respecto, un experto en sue\u00f1o recomienda cosas que puede hacer para asegurarse de volver a asentir con la cabeza r\u00e1pidamente. Posiblemente no haya nada m\u00e1s molesto que despertar de un sue\u00f1o agradable y c\u00f3modo en el medio de la noche y luego permanecer acostado all\u00ed durante … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-137","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sueno-y-descanso"],"yoast_head":"\nQu\u00e9 hacer si te despiertas en mitad de la noche - Dormid\u00e1n<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/que-hacer-si-te-despiertas-en-mitad-de-la-noche\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qu\u00e9 hacer si te despiertas en mitad de la noche - Dormid\u00e1n\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si bien no hay mucho que pueda hacer al respecto, un experto en sue\u00f1o recomienda cosas que puede hacer para asegurarse de volver a asentir con la cabeza r\u00e1pidamente. 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