La privaci\u00f3n del sue\u00f1o simplemente significa que no est\u00e1s durmiendo lo suficiente. A partir de esa definici\u00f3n, nos aventuramos a suponer que el 100 por ciento de la poblaci\u00f3n ha experimentado privaci\u00f3n del sue\u00f1o en alg\u00fan momento de su vida. Cuando tiene en cuenta cosas como el estr\u00e9s laboral, el estr\u00e9s de la vida, los nuevos beb\u00e9s, la enfermedad, el dolor, lo que sea, todo lo anterior puede afectar su sue\u00f1o y, en \u00faltima instancia, conducir a la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. Y si bien una noche de insomnio aqu\u00ed o all\u00e1 es solo parte del ser humano, la privaci\u00f3n prolongada del sue\u00f1o puede tener efectos significativos y adversos en su salud. Los efectos secundarios de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o pueden variar desde molestias menores como somnolencia diurna e irritabilidad hasta afecciones de salud m\u00e1s graves, como obesidad, diabetes, enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n
\u00abLa cantidad de sue\u00f1o que necesita depende de su edad\u00bb, y comparten las siguientes pautas:<\/p>\n\n\n\n
Una buena regla general es que los ni\u00f1os y los adolescentes necesitan dormir m\u00e1s que los adultos. Y aunque la mayor\u00eda de la gente cree err\u00f3neamente que alguien de 70 u 80 a\u00f1os necesita menos horas de sue\u00f1o, en realidad necesita la misma cantidad de horas de sue\u00f1o que necesitaba 20 o 30 a\u00f1os antes. Desafortunadamente, nuestra calidad y cantidad de sue\u00f1o a menudo se ven afectadas por el envejecimiento. La enfermedad, el dolor y los viajes frecuentes al ba\u00f1o por la noche pueden suponer un duro golpe para la calidad y la cantidad de nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLas opciones de estilo de vida tambi\u00e9n pueden afectar la cantidad de sue\u00f1o que necesitamos\u201d, dice el Dr. Harold Hong , psiquiatra certificado por la junta en New Waters Recovery . \u201cPor ejemplo, las personas con estilos de vida activos o trabajos que les exigen estar f\u00edsicamente activos a menudo necesitan m\u00e1s descanso que las personas sedentarias. Del mismo modo, las personas con trabajos o vidas estresantes tambi\u00e9n pueden necesitar dormir m\u00e1s para hacer frente al estr\u00e9s adicional\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Hong dice que, adem\u00e1s de la edad y el estilo de vida, \u201cnuestra salud tambi\u00e9n puede afectar la cantidad de sue\u00f1o que necesitamos. Las personas sanas generalmente requieren menos horas de sue\u00f1o que las personas que tienen condiciones de salud cr\u00f3nicas, y las personas que se recuperan de una enfermedad o lesi\u00f3n pueden necesitar m\u00e1s horas de sue\u00f1o para curarse adecuadamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Si bien los cient\u00edficos todav\u00eda est\u00e1n tratando de definir claramente el prop\u00f3sito del sue\u00f1o, la investigaci\u00f3n nos ha dado mucho con lo que trabajar hasta ahora. Por encima de todo, la ciencia nos muestra que el sue\u00f1o es crucial para nuestra salud y bienestar en general. De hecho, hay mucha evidencia que sugiere que la falta de sue\u00f1o conduce a una serie de problemas adversos de salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, la investigaci\u00f3n muestra que las personas regularmente no cumplen con sus requisitos de sue\u00f1o. Las estad\u00edsticas actuales muestran que uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente de manera regular y aproximadamente 70 millones de estadounidenses sufren alg\u00fan tipo de problema cr\u00f3nico del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 es lo que nos mantiene despiertos por la noche y causa la falta de sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan Hong, el estr\u00e9s y la ansiedad, el estr\u00e9s relacionado con el trabajo y el trabajo por turnos son causas comunes de la falta de sue\u00f1o. Si eso no fuera suficiente, las condiciones m\u00e9dicas como el insomnio , la apnea del sue\u00f1o o la narcolepsia tambi\u00e9n podr\u00edan conducir a la privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s puede afectar f\u00e1cilmente la cantidad y la calidad de su sue\u00f1o. La investigaci\u00f3n no solo ha demostrado que el estr\u00e9s puede retrasar la latencia del sue\u00f1o (la cantidad de tiempo que le lleva quedarse dormido), sino que tambi\u00e9n puede provocar la fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o y reducir la cantidad de sue\u00f1o de ondas lentas que tiene . ( El sue\u00f1o de ondas lentas es la etapa del sue\u00f1o m\u00e1s reparadora y m\u00e1s com\u00fanmente relacionada con la calidad y el mantenimiento del sue\u00f1o).<\/p>\n\n\n\n
La privaci\u00f3n del sue\u00f1o suele ser parte del curso para cualquier persona que se enfrente a la ansiedad de forma regular. Al igual que el estr\u00e9s, la ansiedad tambi\u00e9n retrasa la latencia del sue\u00f1o y puede provocar un sue\u00f1o fragmentado y de mala calidad. Tambi\u00e9n vale la pena se\u00f1alar que la ansiedad y la falta de sue\u00f1o tienen una relaci\u00f3n c\u00edclica. La ansiedad no solo puede causar la privaci\u00f3n del sue\u00f1o, sino que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede provocar o empeorar la ansiedad y los trastornos de ansiedad. Adem\u00e1s, la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra que las personas propensas a la ansiedad son a\u00fan m\u00e1s sensibles a los efectos de la falta de sue\u00f1o , lo que provoca a\u00fan m\u00e1s su ansiedad<\/p>\n\n\n\n
Cualquier padre nuevo puede decirle que la llegada de un nuevo beb\u00e9 tambi\u00e9n marca el final del sue\u00f1o tal como lo conoce. Entre los cambios de pa\u00f1ales, las tomas frecuentes y un ritmo circadiano inexistente , el sue\u00f1o fragmentado y la privaci\u00f3n del sue\u00f1o son las reglas, no la excepci\u00f3n, para los nuevos padres. Y en caso de que se lo pregunte, la investigaci\u00f3n muestra que su sue\u00f1o no volver\u00e1 a la normalidad hasta alrededor de seis a\u00f1os despu\u00e9s del nacimiento de su primer hijo .<\/p>\n\n\n\n
Al igual que los nuevos padres, los trabajadores del turno de noche tambi\u00e9n son los principales candidatos para la privaci\u00f3n del sue\u00f1o . En este caso, las interrupciones de los ciclos normales de sue\u00f1o\/vigilia y los patrones alterados de descanso\/actividad a menudo se juntan, formando la tormenta perfecta para la privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Los medicamentos a menudo vienen con una larga lista de efectos secundarios. Lo m\u00e1s probable es que si observa detenidamente la letra peque\u00f1a en las instrucciones, es posible que encuentre interrupciones del sue\u00f1o en alguna parte.<\/p>\n\n\n\n
Los medicamentos com\u00fanmente asociados con la privaci\u00f3n del sue\u00f1o incluyen:<\/p>\n\n\n\n
Comprensiblemente, los trastornos del sue\u00f1o que dificultan el sue\u00f1o, como el insomnio, la apnea del sue\u00f1o, el s\u00edndrome de piernas inquietas y la narcolepsia, pueden conducir a la privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
En resumen, los efectos secundarios de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o van desde somnolencia e irritabilidad hasta consecuencias m\u00e1s graves para la salud, como obesidad, diabetes, demencia, enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n
\u201cA corto plazo, la falta de sue\u00f1o puede llevar a la fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse porque el cerebro no est\u00e1 descansando lo que necesita para funcionar correctamente\u201d, dice Hong.\u00a0Adem\u00e1s, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o hace que sea dif\u00edcil concentrarse y prestar atenci\u00f3n, por lo que cualquiera que est\u00e9 lidiando con sus efectos probablemente vea un impacto nocivo en su desempe\u00f1o laboral o en sus calificaciones escolares.\u00a0Hong tambi\u00e9n se\u00f1ala que\u00a0la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede provocar accidentes mientras se conduce\u00a0\u201cdebido al deterioro del juicio y del\u00a0tiempo de reacci\u00f3n\u00a0\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Los\u00a0efectos secundarios comunes de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o a corto plazo\u00a0incluyen<\/p>\n\n\n\n
\u201cA largo plazo, la falta de sue\u00f1o puede provocar problemas de salud m\u00e1s graves, como obesidad, enfermedades card\u00edacas, derrames cerebrales y diabetes\u201d, dice Hong. \u201cTambi\u00e9n puede causar deficiencias cognitivas, como p\u00e9rdida de memoria y dificultad para pensar con claridad\u201d. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n puede empeorar las condiciones de salud mental, como la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los\u00a0efectos secundarios comunes de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o a largo plazo\u00a0incluyen<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed como no existe una causa singular para la privaci\u00f3n del sue\u00f1o, tampoco existe una soluci\u00f3n singular. Sin embargo, en muchos casos, los cambios en el estilo de vida y los ajustes en la higiene del sue\u00f1o pueden ayudarlo a recuperar el sue\u00f1o para que pueda cumplir con sus requisitos diarios. <\/p>\n\n\n\n
Los buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o\u00a0(o higiene del sue\u00f1o) son clave para atrapar tus 40 gui\u00f1os todas las noches.\u00a0En t\u00e9rminos simples, la higiene del sue\u00f1o se refiere a su entorno de sue\u00f1o y sus h\u00e1bitos diarios y nocturnos en torno al sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Si tiene problemas con la falta de sue\u00f1o, podr\u00eda considerar<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed como mantener un horario constante de sue\u00f1o y vigilia refuerza el reloj interno de su cuerpo, tambi\u00e9n lo hace la exposici\u00f3n a la luz solar. La luz juega un papel clave en la regulaci\u00f3n de su ritmo circadiano y, aunque parezca extra\u00f1o, salir al sol puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. <\/p>\n\n\n\n
Si bien sabemos que el ejercicio puede hacer el trabajo pesado para reducir el riesgo de obesidad, enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer, las investigaciones muestran que el\u00a0ejercicio tambi\u00e9n puede hacer el trabajo pesado para mejorar su sue\u00f1o\u00a0.\u00a0Vale la pena se\u00f1alar que si el ejercicio se convierte en su arma preferida contra la falta de sue\u00f1o, es mejor no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.\u00a0Treinta minutos de ejercicio moderado\u00a0por la ma\u00f1ana o por la tarde es lo ideal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Si bien su dieta puede no ser lo primero que le venga a la mente cuando intenta determinar por qu\u00e9 est\u00e1 dando vueltas por la noche, probablemente deber\u00eda serlo. <\/p>\n\n\n\n
Su dieta puede tener un efecto profundo en la calidad y cantidad de su sue\u00f1o.\u00a0Por lo tanto, si siente que est\u00e1 luchando contra los efectos de la falta de sue\u00f1o m\u00e1s a menudo de lo que le gustar\u00eda, podr\u00eda pensar en hacer algunos cambios en su ingesta de alimentos y bebidas, especialmente antes de acostarse.\u00a0Si tiene hambre cerca de la hora de acostarse, omita la comida pesada y pruebe un\u00a0refrigerio que promueva el sue\u00f1o\u00a0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Al igual que los alimentos, sus elecciones de bebidas tambi\u00e9n son importantes.\u00a0\u00abBeber una copa o un par de copas de vino despu\u00e9s de la cena puede parecer que te ayuda a dormir, pero el alcohol en realidad interrumpe tus ciclos de sue\u00f1o\u00bb, dice Mark Zhang, director ejecutivo y fundador de\u00a0Manta Sleep\u00a0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Zhang dice que, si bien el alcohol puede ayudar a algunas personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, puede \u00abevitar que entres en el sue\u00f1o REM profundo que tu cuerpo necesita para sentirse completamente descansado\u00bb.\u00a0Para una mejor alternativa, Zhang sugiere \u00abtomar una bebida tibia y calmante, como un t\u00e9 de hierbas o un caf\u00e9 con leche de c\u00farcuma, antes de acostarse\u00bb.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Cuando tienes que estar en alg\u00fan lugar o hacer algo a la ma\u00f1ana siguiente, mirar el reloj cuando no puedes dormir es completamente comprensible.\u00a0Y si bien puede ser un h\u00e1bito incre\u00edblemente dif\u00edcil de romper, considere esto:\u00a0los estudios muestran que mirar el reloj puede empeorar el insomnio\u00a0y exacerbar su percepci\u00f3n err\u00f3nea del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
La privaci\u00f3n del sue\u00f1o ocurre cuando su cuerpo no est\u00e1 durmiendo lo suficiente como lo necesita. Las causas comunes de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o incluyen el estr\u00e9s, la ansiedad, el cuidado de ni\u00f1os peque\u00f1os y los trastornos del sue\u00f1o. Los efectos secundarios a corto plazo de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o pueden incluir papas peque\u00f1as como somnolencia diurna o cambios de humor, mientras que los efectos a largo plazo de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o pueden incluir problemas de salud graves como diabetes, enfermedades card\u00edacas y problemas cognitivos. En muchos casos, los cambios en el estilo de vida y los ajustes en la higiene del sue\u00f1o pueden ser suficientes para recuperar el sue\u00f1o. Para casos m\u00e1s severos y privaci\u00f3n prolongada del sue\u00f1o, debe considerar hablar con su m\u00e9dico o proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"