{"id":148,"date":"2023-05-05T11:46:24","date_gmt":"2023-05-05T09:46:24","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/?p=148"},"modified":"2023-05-05T11:46:24","modified_gmt":"2023-05-05T09:46:24","slug":"4-senales-de-que-necesitas-dormir-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/4-senales-de-que-necesitas-dormir-mas\/","title":{"rendered":"4 se\u00f1ales de que necesitas dormir m\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"612\" src=\"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-17.png\" alt=\"durmiendo\" class=\"wp-image-149\" srcset=\"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-17.png 976w, https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-17-300x188.png 300w, https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-17-768x482.png 768w, https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-17-431x270.png 431w\" sizes=\"auto, (max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfNecesitas dormir m\u00e1s? A veces puede sentirse como si lo estuviera o sentirse bien, pero de repente se siente agotado. Hay cinco formas sutiles en las que se manifiesta la necesidad de dormir que la mayor\u00eda de la gente echa de menos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los adultos estadounidenses simplemente no duermen lo suficiente, y eso es un gran problema. La falta de sue\u00f1o no solo puede causar problemas que pueden dificultar su vida diaria, sino que tambi\u00e9n puede afectar su salud de formas furtivas y sorprendentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero la falta de sue\u00f1o implica m\u00e1s que simplemente sentirse cansado durante el d\u00eda. Antes de echar un vistazo a las formas m\u00e1s sutiles en que la falta de sue\u00f1o puede afectar su cuerpo, examinemos los signos m\u00e1s obvios de que necesita dormir m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4 se\u00f1ales de que necesitas dormir m\u00e1s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El simple hecho de estar cansado no es la \u00fanica se\u00f1al de que est\u00e1 experimentando p\u00e9rdida de sue\u00f1o. La falta de sue\u00f1o puede afectar a todo el cuerpo, por lo que si tiene alguno de los siguientes s\u00edntomas, probablemente necesite dormir m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Te duermes casi de inmediato<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomarse 30 minutos o m\u00e1s para conciliar el sue\u00f1o es una se\u00f1al de que no est\u00e1 durmiendo lo suficiente. Poder conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente es generalmente algo bueno, pero quedarse dormido tan pronto como su cabeza golpea la almohada es una mala se\u00f1al.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deber\u00eda llevarle entre 10 y 20 minutos conciliar el sue\u00f1o cada noche; quedarse dormido m\u00e1s r\u00e1pido que eso es una se\u00f1al de alerta importante para la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o y el agotamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Est\u00e1s deshidratado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beber demasiado antes de acostarnos puede interrumpir nuestro sue\u00f1o, pero \u00bfsab\u00edas que la falta de sue\u00f1o puede provocar sed? Un estudio encontr\u00f3 que la corta duraci\u00f3n del sue\u00f1o se asoci\u00f3 con un mayor riesgo de hidrataci\u00f3n inadecuada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto puede deberse a la hormona vasopresina: su cuerpo produce m\u00e1s durante los per\u00edodos de sue\u00f1o tard\u00edos para prevenir la deshidrataci\u00f3n, pero la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o puede afectar el momento en que se libera esta hormona, lo que lo hace m\u00e1s vulnerable a la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Anhelas la comida basura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe una conexi\u00f3n entre la falta de sue\u00f1o y el aumento de peso; como en los ejemplos anteriores, se reduce nuevamente a las hormonas . La falta de sue\u00f1o puede aumentar la producci\u00f3n de la hormona estimulante del apetito grelina y reducir la producci\u00f3n de leptina, que le dice a su cuerpo cuando est\u00e1 lleno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tiene falta de sue\u00f1o, es m\u00e1s probable que coma bocadillos durante el d\u00eda y es menos probable que haga ejercicio. Combinado con los antojos de alimentos ricos en calor\u00edas \/ bajos en nutrientes , \u00a1esto puede significar problemas para su dieta!<br>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Te sientes ansioso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de cada cinco adultos estadounidenses vive con una enfermedad mental . El sue\u00f1o y la salud mental est\u00e1n estrechamente conectados e incluso comparten una relaci\u00f3n c\u00edclica. Sentirse ansioso o deprimido puede afectar negativamente su ciclo de sue\u00f1o y no dormir lo suficiente puede hacer que se sienta ansioso y estresado .<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los trastornos del sue\u00f1o tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con trastornos mentales como la depresi\u00f3n , la ansiedad y el trastorno bipolar; entre el 50 y el 90 por ciento de los pacientes con trastornos psiqui\u00e1tricos tambi\u00e9n experimentan insomnio. Esto se debe a que su salud mental y la salud general de su cerebro dependen de que duerma bien cada noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o REM suficiente permite que su cerebro procese informaci\u00f3n emocional, que influye en su estado de \u00e1nimo, su memoria y sus habilidades de pensamiento cr\u00edtico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su salud del sue\u00f1o, su salud mental y su salud en general est\u00e1n todos conectados. Si tiene problemas con uno, probablemente tenga problemas con al menos uno de los otros. Sin embargo, esto tambi\u00e9n significa que tratar uno tambi\u00e9n puede mejorar su calidad de vida en otras \u00e1reas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo dormir mejor<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No tienes que vivir con problemas de sue\u00f1o. Puede mejorar sus s\u00edntomas y dormir mejor si actualiza algunos de sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Considere probar lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lleve un diario de sue\u00f1o para llevar un registro de su hora de dormir, su hora de despertarse, sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y cualquier problema de sue\u00f1o que ocurra cada noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenga un horario de sue\u00f1o constante. Acu\u00e9stese a la misma hora cada noche y lev\u00e1ntese a la misma hora cada ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora tu higiene del sue\u00f1o. Idealmente, desea tener suficiente tiempo para ocuparse de cualquier asunto pendiente del d\u00eda y relajarse por la noche para poder conciliar el sue\u00f1o f\u00e1cilmente. Aseg\u00farese de guardar sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Toma una siesta durante el d\u00eda. pero no demasiado cerca de la hora de acostarse ni durante m\u00e1s de 90 minutos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La falta de sue\u00f1o es un problema grave en la sociedad moderna, que puede tener graves consecuencias en la salud y la vida diaria. Adem\u00e1s de los signos obvios de fatiga y somnolencia, hay cinco se\u00f1ales sutiles que indican la necesidad de dormir m\u00e1s. Uno de estos signos es conciliar el sue\u00f1o casi de inmediato; se necesita entre 10 y 20 minutos para conciliar el sue\u00f1o, y cualquier cosa m\u00e1s r\u00e1pida o m\u00e1s lenta puede ser un indicador de privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o y agotamiento. Otro signo sutil es la sed; la falta de sue\u00f1o puede aumentar el riesgo de deshidrataci\u00f3n porque interrumpe la producci\u00f3n de la hormona vasopresina, que previene la deshidrataci\u00f3n. Los antojos de alimentos ricos en calor\u00edas y bajos en nutrientes tambi\u00e9n pueden ser una se\u00f1al de falta de sue\u00f1o, ya que la falta de sue\u00f1o aumenta la producci\u00f3n de la hormona grelina, que estimula el apetito, y reduce la producci\u00f3n de la hormona leptina, que indica la saciedad. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresi\u00f3n. Los trastornos del sue\u00f1o y los trastornos mentales est\u00e1n estrechamente relacionados y pueden afectarse mutuamente. El sue\u00f1o REM es esencial para el procesamiento de la informaci\u00f3n emocional, lo que influye en el estado de \u00e1nimo, la memoria y las habilidades de pensamiento cr\u00edtico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Afortunadamente, hay formas de mejorar el sue\u00f1o. Llevar un diario de sue\u00f1o puede ayudar a llevar un registro de los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y cualquier problema que ocurra cada noche. Mantener un horario constante de sue\u00f1o tambi\u00e9n es importante; acostarse y levantarse a la misma hora cada d\u00eda ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. La higiene del sue\u00f1o tambi\u00e9n es vital para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Es esencial tener suficiente tiempo para relajarse antes de dormir, as\u00ed como evitar dispositivos electr\u00f3nicos y alimentos ricos en cafe\u00edna antes de acostarse. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n profunda tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la ansiedad y el estr\u00e9s y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La falta de sue\u00f1o puede tener graves consecuencias en la salud y la vida diaria. Es importante estar atento a las se\u00f1ales sutiles de la falta de sue\u00f1o, como conciliar el sue\u00f1o casi de inmediato, sed, antojos de alimentos poco saludables y problemas de salud mental. Afortunadamente, hay formas de mejorar la calidad del sue\u00f1o, como llevar un diario de sue\u00f1o, mantener un horario constante de sue\u00f1o y practicar la higiene del sue\u00f1o y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Mejorar la calidad del sue\u00f1o puede tener un impacto significativo en la salud mental y f\u00edsica y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfNecesitas dormir m\u00e1s? 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