{"id":159,"date":"2023-05-08T09:12:31","date_gmt":"2023-05-08T07:12:31","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/?p=159"},"modified":"2023-06-23T10:09:10","modified_gmt":"2023-06-23T08:09:10","slug":"cuantas-horas-de-sueno-son-suficientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesdormidan.com\/blog\/cuantas-horas-de-sueno-son-suficientes\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son suficientes?"},"content":{"rendered":"\n<p>Es una pregunta que muchos de nosotros nos hacemos despu\u00e9s de unos d\u00edas de Netflix a altas horas de la noche o de estar a la espera de ex\u00e1menes. Todas las personas pasan por per\u00edodos de sue\u00f1o deficiente, pero sus h\u00e1bitos habituales antes de acostarse tienen un efecto significativo en su salud a largo plazo, seg\u00fan numerosos estudios.<\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, \u00bfCu\u00e1nto tiempo necesita una persona para dormir por la noche para sentirse descansado? Le preguntamos a los cient\u00edficos, que lo desglosan a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n proporciona algunas pautas sobre cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto tiempo debe dormir cada noche, y c\u00f3mo hacer que tener suficientes horas sea un h\u00e1bito constante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCU\u00c1NTO TIEMPO DEBES DORMIR CADA NOCHE?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfExiste de verdad un n\u00famero m\u00e1gico en t\u00e9rminos de sue\u00f1o? Durante una investigaci\u00f3n de dos a\u00f1os, los expertos de la National Sleep Foundation han revelado que la mayor\u00eda de<strong> los adultos requieren entre siete y nueve horas de sue\u00f1o por noche<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La cantidad de sue\u00f1o que necesita cada individuo puede variar ligeramente de esta recomendaci\u00f3n. Piense en ese amigo que parece estar perpetuamente despierto y, sin embargo, funciona perfectamente. Algunas raras condiciones gen\u00e9ticas permiten a ciertos individuos prosperar con menos sue\u00f1o, quiz\u00e1s solo seis horas, seg\u00fan explica la neurocient\u00edfica Chelsie Rohrscheib a Inverse.<\/p>\n\n\n\n<p>En t\u00e9rminos generales, es poco com\u00fan que alguien se desv\u00ede de manera significativa de la recomendaci\u00f3n para su grupo etario, afirman los autores del estudio. Dormir m\u00e1s o menos de lo sugerido podr\u00eda ser un indicativo de un problema de salud m\u00e1s serio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La hipersomnia<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>hipersomnia<\/strong>, o sea, dormir en exceso de manera constante, podr\u00eda ser una se\u00f1al de otros problemas de salud. Por ejemplo, las personas con trastorno afectivo estacional a menudo manifiestan hipersomnia e insomnio, o incapacidad para conciliar el sue\u00f1o, como ha reportado Inverse.<\/p>\n\n\n\n<p>Dado que el sue\u00f1o est\u00e1 vinculado con la depresi\u00f3n, es recomendable monitorizar nuestras pautas de sue\u00f1o y entender qu\u00e9 implicaciones podr\u00edan tener para nuestra salud mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cantidad de sue\u00f1o seg\u00fan la vida de la persona<\/h2>\n\n\n\n<p>A medida que nuestro cuerpo envejece, la cantidad de sue\u00f1o que necesitamos cambia, por lo que las recomendaciones var\u00edan seg\u00fan la vida de una persona:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reci\u00e9n nacidos<\/strong>: 14 a 17 horas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beb\u00e9s<\/strong>: 12 a 15 horas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os peque\u00f1os<\/strong>: 11 a 14 horas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os en edad preescolar<\/strong>: 10 a 13 horas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estudiantes de primaria<\/strong>: 9 a 11 horas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adolescentes<\/strong>: 8 a 10 horas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adultos j\u00f3venes a adultos<\/strong>: 7 a 9 horas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adultos mayores<\/strong>: 7 a 8 horas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La cantidad de sue\u00f1o necesaria tambi\u00e9n puede variar seg\u00fan el individuo. Algunas personas pueden funcionar bien con solo seis horas de sue\u00f1o, mientras que otras pueden necesitar diez horas para sentirse descansadas. Adem\u00e1s, la calidad del sue\u00f1o es tan importante como la cantidad de sue\u00f1o. Si bien la duraci\u00f3n del sue\u00f1o es importante, la cantidad de sue\u00f1o profundo y REM es crucial para una buena salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan necesario descansar bien?<\/h2>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es fundamental para nuestra salud f\u00edsica y mental. No dormir las horas suficientes puede derivar en graves problemas de salud, como la obesidad, diabetes y enfermedades card\u00edacas. Asimismo, la falta de sue\u00f1o puede afectar nuestro estado de \u00e1nimo y capacidades cognitivas. Aquellos que no duermen lo suficiente corren un mayor riesgo de padecer ansiedad, depresi\u00f3n e irritabilidad, as\u00ed como enfrentar dificultades para concentrarse y tomar decisiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Es vital destacar que el sue\u00f1o no es solo importante para las personas mayores o enfermas. Incluso los individuos j\u00f3venes y saludables pueden beneficiarse enormemente de un sue\u00f1o adecuado cada noche. Priorizar el sue\u00f1o y establecer rutinas saludables antes de irse a la cama, como desconectar los dispositivos electr\u00f3nicos y reducir la estimulaci\u00f3n mental, puede ayudar a garantizar un sue\u00f1o de calidad \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el entorno en el que dormimos juega un papel crucial en la calidad de nuestro sue\u00f1o. Invertir en elementos como <a href=\"https:\/\/colchonesdormidan.com\/colchones-baratos\">colchones baratos<\/a> de Dormid\u00e1n pueden hacer una gran diferencia. Un buen colch\u00f3n, adem\u00e1s de ser una opci\u00f3n econ\u00f3mica, puede mejorar el descanso y, por lo tanto, nuestra salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n, obtener suficientes horas de sue\u00f1o es esencial para la salud y el bienestar a largo plazo, y es importante establecer h\u00e1bitos saludables, como dormir en colchones c\u00f3modos y asequibles, y seguir rutinas previas a la hora de dormir para asegurar una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Referencias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/salud.nih.gov\/recursos-de-salud\/nih-noticias-de-salud\/los-beneficios-de-dormir\">https:\/\/salud.nih.gov\/recursos-de-salud\/nih-noticias-de-salud\/los-beneficios-de-dormir<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es una pregunta que muchos de nosotros nos hacemos despu\u00e9s de unos d\u00edas de Netflix a altas horas de la noche o de estar a la espera de ex\u00e1menes. 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