¿Necesitas dormir más? A veces puede sentirse como si lo estuviera o sentirse bien, pero de repente se siente agotado. Hay cinco formas sutiles en las que se manifiesta la necesidad de dormir que la mayoría de la gente echa de menos.
La mayoría de los adultos estadounidenses simplemente no duermen lo suficiente, y eso es un gran problema. La falta de sueño no solo puede causar problemas que pueden dificultar su vida diaria, sino que también puede afectar su salud de formas furtivas y sorprendentes.
Pero la falta de sueño implica más que simplemente sentirse cansado durante el día. Antes de echar un vistazo a las formas más sutiles en que la falta de sueño puede afectar su cuerpo, examinemos los signos más obvios de que necesita dormir más.
4 señales de que necesitas dormir más
El simple hecho de estar cansado no es la única señal de que está experimentando pérdida de sueño. La falta de sueño puede afectar a todo el cuerpo, por lo que si tiene alguno de los siguientes síntomas, probablemente necesite dormir más.
1. Te duermes casi de inmediato
Tomarse 30 minutos o más para conciliar el sueño es una señal de que no está durmiendo lo suficiente. Poder conciliar el sueño rápidamente es generalmente algo bueno, pero quedarse dormido tan pronto como su cabeza golpea la almohada es una mala señal.
Debería llevarle entre 10 y 20 minutos conciliar el sueño cada noche; quedarse dormido más rápido que eso es una señal de alerta importante para la privación crónica del sueño y el agotamiento.
2. Estás deshidratado
Beber demasiado antes de acostarnos puede interrumpir nuestro sueño, pero ¿sabías que la falta de sueño puede provocar sed? Un estudio encontró que la corta duración del sueño se asoció con un mayor riesgo de hidratación inadecuada.
Esto puede deberse a la hormona vasopresina: su cuerpo produce más durante los períodos de sueño tardíos para prevenir la deshidratación, pero la interrupción del sueño puede afectar el momento en que se libera esta hormona, lo que lo hace más vulnerable a la deshidratación.
3. Anhelas la comida basura
Existe una conexión entre la falta de sueño y el aumento de peso; como en los ejemplos anteriores, se reduce nuevamente a las hormonas . La falta de sueño puede aumentar la producción de la hormona estimulante del apetito grelina y reducir la producción de leptina, que le dice a su cuerpo cuando está lleno.
Si tiene falta de sueño, es más probable que coma bocadillos durante el día y es menos probable que haga ejercicio. Combinado con los antojos de alimentos ricos en calorías / bajos en nutrientes , ¡esto puede significar problemas para su dieta!
4. Te sientes ansioso
Uno de cada cinco adultos estadounidenses vive con una enfermedad mental . El sueño y la salud mental están estrechamente conectados e incluso comparten una relación cíclica. Sentirse ansioso o deprimido puede afectar negativamente su ciclo de sueño y no dormir lo suficiente puede hacer que se sienta ansioso y estresado .
Los trastornos del sueño también están relacionados con trastornos mentales como la depresión , la ansiedad y el trastorno bipolar; entre el 50 y el 90 por ciento de los pacientes con trastornos psiquiátricos también experimentan insomnio. Esto se debe a que su salud mental y la salud general de su cerebro dependen de que duerma bien cada noche.
El sueño REM suficiente permite que su cerebro procese información emocional, que influye en su estado de ánimo, su memoria y sus habilidades de pensamiento crítico.
Su salud del sueño, su salud mental y su salud en general están todos conectados. Si tiene problemas con uno, probablemente tenga problemas con al menos uno de los otros. Sin embargo, esto también significa que tratar uno también puede mejorar su calidad de vida en otras áreas.
Cómo dormir mejor
No tienes que vivir con problemas de sueño. Puede mejorar sus síntomas y dormir mejor si actualiza algunos de sus hábitos de sueño. Considere probar lo siguiente:
- Lleve un diario de sueño para llevar un registro de su hora de dormir, su hora de despertarse, sus hábitos de sueño y cualquier problema de sueño que ocurra cada noche.
- Mantenga un horario de sueño constante. Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana.
- Mejora tu higiene del sueño. Idealmente, desea tener suficiente tiempo para ocuparse de cualquier asunto pendiente del día y relajarse por la noche para poder conciliar el sueño fácilmente. Asegúrese de guardar sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse.
- Toma una siesta durante el día. pero no demasiado cerca de la hora de acostarse ni durante más de 90 minutos
La falta de sueño es un problema grave en la sociedad moderna, que puede tener graves consecuencias en la salud y la vida diaria. Además de los signos obvios de fatiga y somnolencia, hay cinco señales sutiles que indican la necesidad de dormir más. Uno de estos signos es conciliar el sueño casi de inmediato; se necesita entre 10 y 20 minutos para conciliar el sueño, y cualquier cosa más rápida o más lenta puede ser un indicador de privación crónica del sueño y agotamiento. Otro signo sutil es la sed; la falta de sueño puede aumentar el riesgo de deshidratación porque interrumpe la producción de la hormona vasopresina, que previene la deshidratación. Los antojos de alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes también pueden ser una señal de falta de sueño, ya que la falta de sueño aumenta la producción de la hormona grelina, que estimula el apetito, y reduce la producción de la hormona leptina, que indica la saciedad. La falta de sueño también puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Los trastornos del sueño y los trastornos mentales están estrechamente relacionados y pueden afectarse mutuamente. El sueño REM es esencial para el procesamiento de la información emocional, lo que influye en el estado de ánimo, la memoria y las habilidades de pensamiento crítico.
Afortunadamente, hay formas de mejorar el sueño. Llevar un diario de sueño puede ayudar a llevar un registro de los hábitos de sueño y cualquier problema que ocurra cada noche. Mantener un horario constante de sueño también es importante; acostarse y levantarse a la misma hora cada día ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. La higiene del sueño también es vital para mejorar la calidad del sueño. Es esencial tener suficiente tiempo para relajarse antes de dormir, así como evitar dispositivos electrónicos y alimentos ricos en cafeína antes de acostarse. La práctica de la meditación y la respiración profunda también puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés y mejorar la calidad del sueño.
La falta de sueño puede tener graves consecuencias en la salud y la vida diaria. Es importante estar atento a las señales sutiles de la falta de sueño, como conciliar el sueño casi de inmediato, sed, antojos de alimentos poco saludables y problemas de salud mental. Afortunadamente, hay formas de mejorar la calidad del sueño, como llevar un diario de sueño, mantener un horario constante de sueño y practicar la higiene del sueño y técnicas de relajación. Mejorar la calidad del sueño puede tener un impacto significativo en la salud mental y física y mejorar la calidad de vida.