Un experto en sueño dice que este es el truco para quedarse dormido en un minuto
La experta en sueño, la Dra. Nerina Ramlakhan, dijo que el truco para quedarse dormido al instante es simplemente darse un abrazo cuando te acuestas.
El Dr. Ramlahkan dijo que el gesto reconfortante nos ayuda a “sentirnos seguros” y puede ser clave para obtener la cantidad recomendada de NHS de siete a ocho horas.
El profesional del sueño dijo: «Es algo que muchos de nosotros, más que probablemente, hacemos sin darnos cuenta.
«Sentirse seguro y relajado antes de acostarse es el componente fundamental para una buena noche de sueño, y abrazarse durante al menos un minuto mientras está en la cama es el truco para sentirse cómodo».
Cuando abrazamos a otra persona, nuestro cerebro libera hormonas que nos ayudan a sentirnos bien, como la oxitocina y la serotonina .
Estas hormonas nos llevan a sentirnos seguros, seguros y estableciendo confianza, y obtienes el mismo efecto cuando te abrazas.
El Dr. Ramlahkan agregó: “Simplemente coloque su mano derecha debajo de su axila izquierda, y coloque su brazo izquierdo sobre su brazo derecho, con su mano izquierda suave pero firmemente apoyada en su hombro derecho. Céntrate en respirar profundamente, relájate y estarás dormido en un minuto «.
Los expertos creen que nuestra incapacidad para conciliar el sueño se remonta a tiempos más primitivos, cuando nuestros cuerpos habrían estado en constante modo de lucha o huida para mantenerse a salvo.
Como resultado, podemos acostarnos tarde en la noche frustrados con nosotros mismos por no poder quedarnos dormidos.
Pero el Dr. Ramlahkan aconsejó: «No piense en el sueño que necesita para dormir, ya que esto puede aumentar el sentimiento de ansiedad, muchos de nosotros estamos obsesionados con el Santo Grial de ocho horas». En su lugar, considere técnicas como la postura de «abrazo», que puede ayudarnos a dejarnos llevar fácilmente «.
Y si esta técnica no funciona, puede seguir los consejos del Dr. Hilary, quien dijo en el programa de Lorraine que puede hacer una técnica de respiración 4-7-8 inspirada en el yoga.
Él dijo: «Así que respiras por la nariz durante cuatro segundos, aguantas la respiración durante siete segundos y exhalas haciendo un silbido durante ocho segundos.
«La mayoría de las personas se duermen en dos minutos si hacen eso, es una técnica realmente buena y simple».
La técnica funciona al permitir que su cuerpo tome más oxígeno, relajando el sistema nervioso y promoviendo un estado de calma.
Así que la próxima vez que estés despierto a altas horas de la noche podría valer la pena intentarlo.
Y beber más agua antes de acostarse puede ayudarlo a vencer el insomnio, ya que significa que está menos deshidratado.