¡Nunca despiertes a un sonámbulo porque el choque podría matarlos!
Eso es un mito: despertar a un sonámbulo podría sorprenderlos, pero no va a matar a nadie. Hay muchos mitos sobre el sueño y lo mejor es saber qué es verdad y qué no.
Saber la verdad sobre el sueño, puede ayudarle a tomar buenas decisiones que le harán dormir el tiempo suficiente para sentirse bien.
- Dormir el fin de semana. Algunas personas piensan que pueden ponerse al día con su sueño durante el fin de semana. El sueño perdido no puede recuperarse, simplemente descanse y duerma lo que le pida el cuerpo para levantarse descansado.
- Envejecimiento y sueño. Una creencia común es que las personas mayores necesitan dormir menos. Lo que suele ocurrir es que tienen tendencia a desvelarse más a menudo, pero aún así, debería de descansar las mismas horas.
- Beber para soñar. El alcohol hace que una persona se sienta soñolienta, por lo que muchos asumen que beber antes de dormir puede ayudarles a dormir. De hecho, el alcohol se metaboliza durante toda la noche y es probable que perturbe su sueño, especialmente porque reduce el movimiento rápido de los ojos (o sueño REM), por lo que es mejor no beber antes de acostarse.
- Contar ovejas para dormirse. Contar ovejas es una creencia popular para ayudarle a quedarse dormido. Un estudio de la Universidad de Oxford mostró que hacer esto realmente alarga el tiempo que se tarda en dormirse. En su lugar, escuche música relajante o lea un libro para ayudarle a quedarse dormido.
- Queso. Algunas personas están convencidas de que comer queso antes de acostarse causa pesadillas. No hay evidencia para apoyar esta idea. En general, sin embargo, es una buena idea terminar las comidas o refrigerios de dos a tres horas antes de irse a la cama si desea dormir bien.
- Leche tibia. Otro mito común es que un vaso de leche tibia antes de acostarse le hará dormir. Aunque no hay evidencia que respalde esta teoría, tal vez le resulte reconfortante si fue algo a lo que se acostumbró cuando era niño y su cerebro lo tiene asociado al descanso.
- Colchón. muchos creen que los colchones duran aproximadamente 10 años antes de que necesiten ser reemplazados. Como regla general, después de siete años es el momento de evaluar su colchón actual y decidir si es el momento para uno nuevo. Puede consultar nuestra gama de colchones y ver cuál se ajusta a sus necesidades.
- Soñar. ¿Soñamos todos? Si, todo el mundo tiene sueños, incluso si no puede recordarlos.
Otros mitos sobre el sueño
- Necesitas dormir 8 horas todas las noches: Si bien es cierto que la mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, no todas las personas necesitan exactamente 8 horas. La cantidad de sueño que necesita cada persona puede variar según la edad, la salud y otros factores.
- El sueño de fin de semana compensa el sueño perdido: Es mejor mantener un horario de sueño regular todos los días en lugar de intentar compensar el sueño perdido durante el fin de semana. El cuerpo funciona mejor con un horario constante de sueño-vigilia.
- Roncar es inofensivo: El ronquido puede ser un signo de apnea del sueño, una afección médica grave que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si roncas o te despiertas sin aliento por la noche, es importante consultar a un médico.
- La televisión ayuda a dormir: Mirar la televisión o usar dispositivos electrónicos antes de dormir puede interferir con el sueño debido a la luz azul que emiten. Es mejor limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Una copa de vino ayuda a dormir: El alcohol puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido, pero puede reducir la calidad del sueño y hacer que te despiertes durante la noche. Es mejor evitar el alcohol antes de acostarse.
- Las siestas son malas para el sueño nocturno: Las siestas pueden ser beneficiosas para algunas personas, especialmente si tienen problemas para dormir por la noche. Sin embargo, es importante limitar las siestas a 20-30 minutos y tomarlas temprano en el día para evitar interferir con el sueño nocturno.
Es importante tener en cuenta que el sueño es un proceso complejo y personal, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si tiene problemas para dormir, es importante hablar con un profesional de la salud para obtener más información y consejos personalizados.