Si bien no hay mucho que pueda hacer al respecto, un experto en sueño recomienda cosas que puede hacer para asegurarse de volver a asentir con la cabeza rápidamente.
Posiblemente no haya nada más molesto que despertar de un sueño agradable y cómodo en el medio de la noche y luego permanecer acostado allí durante horas luchando por volver a dormir.
La razón por la que te has despertado de tu sueño es como un misterio: todavía estás cansado, tu cama es cálida y acogedora y tu alarma no está activada durante otras cuatro horas.
Entonces, ¿qué nos hace pasar de contar zetas Zzz a contar ovejas a las 3 de la madrugada?
Según el experto en sueño Dr. Neil Stanley, todo tiene que ver con los ritmos naturales del sueño.
Cuando su cabeza golpea la almohada, su cuerpo entra en la etapa más profunda de cuarenta guiños.
«Este sueño de onda lenta dura alrededor de un tercio de la noche, son dos o tres horas».
Después de esto, entra en un sueño más ligero, conocido como REM – caracterizado por movimientos oculares rápidos (no la banda).
Esto funciona en ciclos de 90 minutos, y durante esta etapa de sueño es mucho más probable que se despierte, particularmente al final de la hora y media.
Según el Dr. Stanley, lo más mínimo puede despertarnos durante esta etapa de sueño, como un compañero en movimiento o un teléfono vibrando.
Afirma que compartir una cama es una de las facetas que pueden ser más perjudiciales para nuestro sueño, mientras que la luz que entra por la ventana también puede ser irritante, especialmente en verano.
Mientras que la parte de despertar está, hasta cierto punto, fuera de su control, el Dr. Stanley dice que hay algunas cosas que puede hacer para aumentar sus posibilidades de asentir de nuevo rápidamente.
Él recomienda encarecidamente que no encianda su teléfono ni ningún otro dispositivo que emita luz.
Y realmente no te ayudará a permanecer acostado cada vez más molesto por el hecho de que no puedas dormir.
El Dr. Stanley dijo: «Si todavía está despierto después de 20 minutos, levántese y haga algo, como leer un libro. Cuando esté lo suficientemente cansado como para dormir nuevamente, lo hará».
Quizás sea el momento de cambiar de colchón por un colchón nuevo y barato.
Además de los consejos del Dr. Stanley para asegurarse de volver a dormir rápidamente después de despertarse en la noche, hay otras medidas que se pueden tomar para mejorar la calidad del sueño.
Una forma de hacerlo es mantener una rutina de sueño constante. Irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo y puede mejorar la calidad del sueño a largo plazo.
También es importante crear un ambiente de sueño adecuado. Mantener la habitación fresca, oscura y tranquila puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Si el ruido es un problema, se pueden utilizar tapones para los oídos o máquinas de sonido blanco para bloquear el ruido exterior.
Otra medida útil es limitar la exposición a la luz brillante antes de acostarse. La luz azul de los dispositivos electrónicos, como teléfonos y tabletas, puede interrumpir los ritmos circadianos y hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Se recomienda evitar estos dispositivos durante al menos una hora antes de acostarse.
En resumen, aunque puede ser frustrante despertarse en medio de la noche y luchar por volver a dormir, hay medidas que se pueden tomar para mejorar la calidad del sueño y aumentar las posibilidades de volver a dormir rápidamente. Desde mantener una rutina constante de sueño hasta crear un ambiente adecuado para dormir y limitar la exposición a la luz brillante, hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar la calidad del sueño y despertarse renovado cada mañana.