La dificultad para conciliar el sueño es uno de los problemas más comunes a nivel global. De hecho, hasta un 48% de la población adulta tiene problemas a la hora de dormir.
Por eso, además del clásico conteo de ovejas, existen muchas técnicas y trucos para dormir mejor y más rápido, como leer o ver documentales.
Sin embargo, hay otro truco que ha demostrado tener efectividad a la hora de dormir mejor: escuchar música.
Por qué escuchar música para dormir mejor
Varios estudios han demostrado que escuchar música antes de dormir ayuda a conciliar el sueño, pues ayuda a relajar la mente y el cuerpo, afectando de forma directa a nuestro sistema nervioso parasimpático y mejorando la calidad del sueño.
En otras palabras, escuchar música ralentiza el corazón y, con ello, se relajan los músculos, se reduce el tamaño de la pupila y se dilatan los vasos sanguíneos. Es decir, la música prepara el cuerpo para que este pueda descansar.
¿Qué tipo de música es mejor para dormir?
Seleccionar el tipo de música con la que dormir es una cuestión totalmente personal, pero hay ciertos parámetros que siempre deben cumplirse. Por ejemplo, si tu música favorita es muy rítmica, lamentamos decirte que no tendrá el efecto deseado.
Para dormir, lo mejor es escuchar una música que consiga relajarnos. Es decir, lo ideal es elegir un ritmo lento, que tenga un tempo entre 60 y 80 percusiones por minuto.
Tipos de música para dormir mejor
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Música clásica
La música clásica es una de las más utilizadas para conciliar el sueño. Además, es una de las opciones más cómodas para elegir porque estas obras suelen ser composiciones realmente largas y lo recomendado es escuchar al menos 45 minutos de música antes de dormir.
Si quieres probar a escuchar música clásica, en YouTube hay cientos de listas de reproducción de este tipo con distintos compositores, como por ejemplo Mozart.
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Jazz o folk
Igual que la música clásica, estos dos géneros se caracterizan por contar con canciones lentas, con tempos bajos. Por eso, también hay muchísimas listas de canciones folk para dormir en plataformas como YouTube o Spotify como esta.
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Sleep Playlists de Spotify
Spotify cuenta con numerosas listas de música para dormir mejor llamadas Sleep Playlists. Todas están hechas por usuarios de la plataforma y tú también puedes crear la tuya. No obstante, si no sabes qué canciones incluir, te recomendamos escoger una que ya esté hecha.
La mayoría de ellas incluyen canciones de artistas como Ed Sheeran, que de hecho es el cantante con mayor presencia en las Sleep Playlists de la plataforma, pero puedes añadir más canciones y grupos como U2 o Coldplay.
La importancia del buen descanso
En Dormidán llevamos desde 2014 vendiendo colchones baratos y canapés baratos, entre otros muchos productos. Conocemos los beneficios que tiene un buen descanso y por eso trabajamos por ofrecer productos de calidad, con las mejores ofertas, y por concienciar a la población sobre la importancia de respetar las horas de sueño.
Así que, si tienes problemas para conciliar el sueño, te recomendamos enormemente escuchar alguna de las playlists que hemos incluido en este artículo.