Muchas veces tenemos dificultad para dormir y no sabemos a qué se debe. Culpamos al colchón, al estrés laboral, a los problemas personales… Pero, incluso con buenos colchones y una vida en equilibrio, podemos tener problemas para conciliar el sueño. Eso es porque hay un factor en el que mucha gente no piensa y que tiene muchas implicaciones en la calidad del sueño: la cena. Tomar cenas ligeras antes de ir a dormir aumenta la probabilidad de tener un sueño profundo y reparador, perfecto para seguir con tu ritmo de vida.
¿A qué hora se debería cenar?
En realidad, una parte muy importante del proceso es la hora. No basta con que la cena sea ligera, hay que dejar tiempo para que nuestro cuerpo haga la digestión. Se recomienda cenar dos horas antes de acostarse, ya que si este proceso ha terminado una vez estamos en la cama, la única misión de nuestro organismo será descansar.
De todos modos, no te preocupes si tus horarios no te permiten cenar con tanta antelación, ¡mientras hagas una cena ligera antes de ir a dormir será suficiente! La idea es no tumbarse con esa sensación de hinchazón en el estómago tan típica después de comer.
¿No se te ocurre qué cenar de forma ligera? Aquí te dejamos algunas ideas:
5 cenas ligeras antes de ir a dormir
Para hacer una cena ligera, lo mejor es contar con alimentos como huevos (mejor revueltos que fritos), pavo o pollo, frutas, patatas, quinoa, maíz y verduras.
1. Ensalada
Una opción fácil, rápida y ligera es hacer una ensalada con tomates, maíz, lechuga. Si quieres hacerla más nutritiva, le puedes echar patata hervida, algo de salmón y queso.
2. Macedonia con nueces
Una combinación de frutas siempre es una opción muy ligera y refrescante, perfecta para el verano. Puedes echar sandía, plátano, melocotón y frutos secos, como nueces.
3. Revuelto de huevos y verduras
Puedes picar unos ajos y hacer un revuelto con huevos y espárragos, calabacín o zanahoria. Puedes echar tantas verduras como quieras. Y, si quieres más proteínas, una buena idea es combinarlo con quinoa y mozzarella.
4. Bacalao con batata hervida
Hacer bacalao con batata es una opción saludable y fácil de preparar. Puedes hacer el bacalao tanto a la plancha como al horno o incluso al microondas. Si quieres que la batata sea más saludable, hazla al horno o metela en el microondas en un tupper de cristal envuelto con film, cortada a dados y con algunas especias. En unos 10 minutos tendrás una cena deliciosa, nutritiva y, sobre todo, ¡ligera!
5. Cuscús con verduras
El cuscús es ligero y se prepara en solo 5 minutos poniéndolo en agua hirviendo. Una forma de prepararlo es hacerlo con curry y verduras variadas a la sartén. Si no te gusta el curry, puedes combinarlo con otro tipo de especias.
Estas son solo algunas ideas de cenas ligeras antes de ir a dormir, pero hay muchas más. ¡Prueba alguna de ellas para conseguir un sueño más profundo y descansar mejor! Hacerlo te reportará muchos beneficios: reducirás la frecuencia de enfermedades y los problemas del corazón, mejorará tu estado de ánimo, disminuirán tus niveles de estrés y tendrás la mente más despejada durante el día. Además, te ayudará a mantener un peso saludable. ¿A qué esperas?