¿Te levantas varias veces para ir al baño durante la noche? Si sientes que debido a esto tu descanso está empeorando y quieres encontrar la forma de evitar levantarte para ir al baño mientras duermes, ¡has llegado al sitio indicado!
En Dormidán trabajamos por ofrecer un descanso de calidad. Por eso, hoy queremos explicarte algunos consejos o hábitos que puedes implementar en tu rutina para dejar de levantarte y descansar mejor.
¿Por qué nos levantamos para ir al baño por la noche?
Aunque orinar es algo natural, lo cierto es que hacerlo por la noche no es tan común como puede parecer en un primer momento. De hecho, existe un término para referirse a este fenómeno: la nocturia o poliuria.
Es especialmente común en personas mayores de 60 años, pero no hay una edad mínima para padecerla y, aunque se pueda confundir, no es lo mismo que la incontinencia, ya que esta es simplemente una consecuencia de otro tipo de patología o estado, que puede derivar desde un embarazo hasta una piedra en el riñón o una vejiga hiperactiva.
Consejos para no ir al baño por la noche
Sea cual sea el motivo por el que te levantas cada noche, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar levantarte para ir al baño mientras duermes. Aquí te contamos algunas:
Evita la cafeína pasadas las 16:00
Además de los efectos que tiene la cafeína en relación al sueño, resulta que es diurética, así que provoca que orinemos con más frecuencia. Por tanto, lo mejor es no consumir nada que lleve cafeína al menos 5 horas antes de acostarte, pues este es el tiempo que dura en tu organismo.
No bebes alcohol por la noche
A veces da la sensación de que beber alcohol por la noche provoca somnolencia y ayuda a conciliar el sueño, pero esto es totalmente falso. De hecho, provoca insomnio y, además, también es diurético, por lo que, como la cafeína, hace que vayamos al baño todavía más.
Ve al baño antes de acostarte
Esto parece obvio, pero muchas personas no ven la relación. Ir al baño justo antes de acostarse es especialmente recomendable si te levantas siempre a mitad de noche. De hecho, lo ideal es realizar una doble micción, es decir, mear dos veces seguidas, para asegurarte de que la vejiga queda totalmente vaciada.
Mejora la calidad de tu sueño
Esto lo puedes hacer de muchas formas: cambiando de colchón, haciendo deporte de forma regular, evitando utilizar el teléfono móvil antes de dormir… Generalmente, cuando nos despertamos para orinar por la noche es porque no estamos en una fase profunda del sueño. Por eso, si mejoramos la calidad de nuestro descanso reduciremos por consecuencia las veces en las que nos levantamos por la noche, llegando a eliminarlas por completo.
Siguiendo estos consejos, reducirás la posibilidad de levantarte a mitad noche para ir al baño y, por consecuencia, mejorará tu descanso. Recuerda que descansar adecuadamente mejora tu productividad y concentración, entre otras muchas cosas, así que dormir las horas de sueño suficientes y obtener un descanso óptimo es algo crucial en nuestro día a día.