¿Cuantas horas de sueño son suficientes?

Es una pregunta que muchos de nosotros nos hacemos después de unos días de Netflix a altas horas de la noche o de estar a la espera de exámenes. Todas las personas pasan por períodos de sueño deficiente, pero sus hábitos habituales antes de acostarse tienen un efecto significativo en su salud a largo plazo, según numerosos estudios.

Entonces, ¿cuánto tiempo necesita una persona para dormir por la noche para sentirse descansado? Le preguntamos a los científicos, que lo desglosan a continuación.

La investigación proporciona algunas pautas sobre cuándo y cuánto tiempo debe dormir cada noche, y cómo hacer que tener suficientes horas sea un hábito constante.

¿CUÁNTO TIEMPO DEBES DORMIR CADA NOCHE?

¿Existe realmente un número mágico? Durante un estudio de dos años , los investigadores de la National Sleep Foundation descubrieron que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche.

La duración del sueño de algunas personas variará ligeramente de la recomendación: piense en ese amigo que parece estar siempre despierto pero que parece funcionar bien. Algunas condiciones genéticas raras le permiten prosperar con menos sueño, tal vez solo seis horas, como le dice a Inverse la neurocientífica Chelsie Rohrscheib .

En general, es inusual que alguien se desvíe significativamente de la recomendación para su rango de edad, dicen los autores del estudio. Dormir más o menos podría ser un signo de un problema de salud más grave.

La hipersomnia, o el exceso de sueño constante, puede ser un signo de otros problemas, por ejemplo. Las personas con trastorno afectivo estacional a menudo informan hipersomnia e insomnio, o no pueden conciliar el sueño, como ha informado Inverse .

Dado que el sueño está relacionado con la depresión, es una buena idea hacer un seguimiento de su sueño y verificar qué podría significar para su salud mental.

A medida que nuestro cuerpo envejece, la cantidad de sueño que necesitamos cambia, por lo que las recomendaciones varían según la vida de una persona:

• Recién nacidos: 14 a 17 horas.
• Bebés: 12 a 15 horas.
• Niños pequeños: 11 a 14 horas.
• Niños en edad preescolar: 10 a 13 horas
• Estudiantes de primaria: 9 a 11 horas.
• Adolescentes: 8 a 10 horas.
• Adultos jóvenes a adultos: 7 a 9 horas.
• Adultos mayores: 7 a 8 horas.

La cantidad de sueño necesaria también puede variar según el individuo. Algunas personas pueden funcionar bien con solo seis horas de sueño, mientras que otras pueden necesitar diez horas para sentirse descansadas. Además, la calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño. Si bien la duración del sueño es importante, la cantidad de sueño profundo y REM es crucial para una buena salud y bienestar.

El sueño es esencial para la salud física y mental. No dormir lo suficiente puede tener graves consecuencias para la salud, incluida la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardíaca. Además, la falta de sueño puede afectar el estado de ánimo y la cognición. Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir ansiedad, depresión e irritabilidad, y pueden tener dificultades para concentrarse y tomar decisiones.

Es importante tener en cuenta que el sueño no solo es importante para las personas mayores o enfermas. Incluso las personas jóvenes y saludables pueden beneficiarse de dormir lo suficiente todas las noches. Hacer del sueño una prioridad y establecer hábitos saludables antes de acostarse, como apagar los dispositivos electrónicos y reducir la estimulación mental, puede ayudar a garantizar que se esté obteniendo suficiente sueño de calidad. En resumen, dormir lo suficiente es fundamental para la salud y el bienestar a largo plazo, y es importante establecer hábitos saludables antes de acostarse para garantizar una buena noche de sueño.