El teléfono inteligente de su hijo está arruinando su sueño.
Los dispositivos inteligentes y el tiempo de pantalla conducen al insomnio, la mala calidad del sueño y los síntomas depresivos entre los adolescentes, según un nuevo estudio. Un resumen del estudio fue publicado en un suplemento en línea de la revista Sleep, y se presentó esta semana en la reunión anual de Associated Professional Sleep Societies, una empresa conjunta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.
Los niños que pasan más tiempo en las pantallas reportan más dificultad para dormirse, un tiempo más difícil para permanecer dormidos y más síntomas depresivos, según el estudio de 3,134 adolescentes. Los investigadores observaron reacciones a cuatro actividades basadas en pantalla: mensajería social, navegación web, TV / películas y juegos. Descubrieron que los juegos tenían el mayor efecto sobre los síntomas depresivos.
Más compañías de tecnología están revelando herramientas para combatir la adicción a la tecnología a medida que continúan problemas como estos. El lunes, Apple anunció nuevos controles para dispositivos que permitirán a los usuarios ver cuánto tiempo pasan en sus pantallas y diferentes aplicaciones y establecer límites. Será también permitir a los padres a utilizar el sistema para controlar el uso del teléfono de los niños.
Google introdujo funciones similares para dispositivos Android recientemente . Otras aplicaciones como Self Control permiten a los usuarios bloquear ciertos programas en sus computadoras.
«Este estudio es realmente importante y se suma a un creciente cuerpo de evidencia de que los adolescentes no están durmiendo lo suficiente», dijo Josh Golin, director ejecutivo de Campaign for a Free Childhood. «Y las pantallas son la razón principal por la cual».
Pero, ¿cómo puedes lograr que los adolescentes dejen de mirar las pantallas? Hacer que los adolescentes cambien sus hábitos puede ser difícil, dijo la doctora Fran Walfish, una psicoterapeuta familiar y de relaciones de Beverly Hills, y autora de «The Self-Aware Parent». «Los adolescentes odian que les digan qué hacer», dijo Walfish. «Los padres deben tomar medidas».
Aquí hay algunas maneras de hacer que los adolescentes vuelvan a dormir:
Comience joven
Asegúrese de que su hijo se acueste a la misma hora todas las noches, dicen los expertos, comenzando a una edad temprana. Las rutinas de la niñez a la hora de acostarse a partir de los 5 años de edad tienen un efecto sobre el sueño más adelante en la adolescencia, halló un estudio separado de investigadores de la American Academy of Sleep Medicine.
Demostró que la adherencia a la hora de acostarse entre las edades de 5 a 9 es lo más importante para mejorar la duración del sueño hasta la adolescencia y la edad adulta. Los adolescentes que no tenían rutinas de sueño cuando eran niños reportaron casi 30 minutos menos de sueño cada noche en promedio.
Eduque a sus hijos
Según los expertos, los niños deben conocer los efectos del uso del teléfono y qué tan buena es la higiene digital para mejorar sus vidas. Luego pueden tomar sus propias decisiones, dijo Christine Elgersma, editora principal de educación para padres de Common Sense Media, un recurso digital para padres.
Es importante verificar con los niños que usan diferentes dispositivos, juegos y aplicaciones, y preguntarles: «¿Cómo te hace sentir cuando dejas de usar el juego?», Dijo Elgersma. Ser consciente de los efectos de diferentes tecnologías es el primer paso para cambiar los hábitos, dijo.
Lo mismo ocurre con el sueño. Los adolescentes necesitan al menos nueve horas de sueño, pero a menudo reciben menos de siete horas, agregó. «Deben saber que dormir es un factor tan importante en su salud física y bienestar mental», dijo.
Usa toques de queda y reglas
La educación es solo el comienzo, dijo Walfish. Debido a que muchos adolescentes odian que les digan qué hacer, lo mejor es que los padres establezcan límites estrictos. Ella sugiere establecer un toque de queda digital y tomar el teléfono del adolescente a esa misma hora cada noche. Si el adolescente cumple, pueden recuperar el teléfono por la mañana. Si protestan mucho, la cantidad de tiempo antes de recuperarlo aumenta.
«Tiene que haber medidas tomadas por los padres que sean razonables», dijo. «En otras palabras, no te lo lleves a las 6 pm, pero tampoco esperes hasta la medianoche».
Participa en experimentos familiares
Los adolescentes no son los únicos que necesitan intervenciones tecnológicas: en muchos casos, los padres son igual de malos, dijo Elgersma. Los intentos de reducir el tiempo frente a la pantalla son más efectivos cuando participan varios miembros de la familia, dijo. Common Sense promueve una Cena sin dispositivos para evitar que los dispositivos interrumpan el horario de las comidas y otras iniciativas.
«Los adultos son tan culpables como los adolescentes, y nos afecta de manera similar», dijo.