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ene 30

Como curar el insomnio

insomnio, colchón

Sentirse refrescado después de una buena noche de sueño no debería ser un lujo, pero para algunos lo es. Hacer frente al trabajo, las tareas domésticas, las obligaciones familiares y los pasatiempos de un día puede ser insoportablemente difícil después de no dormir bien la noche anterior. Y si ese mal sueño se extiende más allá de una noche, hasta el insomnio, la vida puede sentirse absolutamente imposible.

El insomnio se caracteriza por la "incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, lo que resulta en un sueño no reparador o no reparador" y se define por "la calidad de su sueño y cómo se siente después de dormir, no la cantidad de horas que duerme". o qué tan rápido se duerme ", según HelpGuide.org . Algunas personas experimentan insomnio por un día o dos, mientras que otras luchan con él durante toda la vida.

Aquí analizaremos las diversas causas del insomnio, cómo afecta nuestra salud y qué podemos hacer al respecto.

Causas

Dado que el insomnio es una experiencia tan personal, estas causas pueden provocar insomnio en algunas personas, y pueden no tener absolutamente ningún efecto sobre la calidad del sueño en otras:

  • Afecciones médicas tales como enfermedades cardíacas, artritis reumatoidea, lesiones cerebrales o lesiones cerebrales previas
  • Embarazo, menstruación y menopausia.
  • Ejercicio (ejercitarte demasiado cerca de la hora de acostarte puede mantenerte despierto)
  • Cafeína
  • Sindrome de la pierna inquieta
  • Estrés, miedo, ansiedad, depresión.
  • Dolor
  • Uso de drogas o alcohol.
  • Demasiada exposición a la luz azul (también conocida como tiempo de pantalla) antes de acostarse

Efectos sobre la salud

Además de sentirse triste y agotado, el insomnio prolongado puede tener efectos muy reales en nuestra salud:

  • Como era de esperar, los accidentes ocurren con mucha más frecuencia cuando uno está privado de sueño
  • El insomnio también puede causar estragos en el sistema cardiovascular, resultando en enfermedades como apoplejía, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, presión arterial alta e incluso diabetes.
  • La depresión es también un efecto secundario común de la falta de sueño
  • La piel opaca es probablemente una de las primeras cosas que notará después de no dormir bien
  • La falta de deseo sexual puede ser un efecto secundario desafortunado del insomnio
  • No dormir tiende a resultar en un aumento del hambre. Como resultado, comemos más (incluso cuando nuestros cuerpos no lo necesitan realmente), y la obesidad puede resultar.

Soluciones tangibles

Una de las cosas más simples y, al mismo tiempo, más difíciles de implementar es un cambio en la rutina. Cuando nuestra vida cotidiana funciona de cierta manera, puede ser difícil eliminar hábitos diferentes que sean cómodos o en los que dependemos para pasar el día. Pero esas mismas cosas que parecen facilitar o mejorar la vida podrían ser las mismas razones para un insomnio insoportable.

  • Reduzca el tiempo de la pantalla, al menos durante las dos horas previas a la hora de acostarse. Esto puede ser desafiante, considerando la creciente adicción de nuestra cultura a nuestros dispositivos móviles, pero la exposición a la luz azul puede tener un efecto muy real en la capacidad de nuestro cuerpo para conciliar el sueño. En su lugar, intente leer o tome un té de hierbas caliente antes de entregarse.
  • Trate de seguir una rutina a la hora de acostarse. La vida puede complicar esto a veces, pero en su mayor parte, debe intentar prepararse para ir a la cama a la misma hora todas las noches. Después de unos días o una semana, lo ideal es que su cuerpo empiece a desear descansar cuando sea la hora de acostarse.
  • Asegúrese de que su dormitorio invita a dormir. Si tiene un televisor, asegúrese de que nunca esté encendido cuando se esté preparando para dormir. Mantenga su habitación oscura y considere agregar ruido blanco con una máquina de sonido.
  • Tómese cinco minutos de silencio antes de irse a la cama y concéntrese en su respiración. Esto disminuirá su ritmo cardíaco, ayudará a disminuir la ansiedad y despejará su mente del desorden que podría mantenerlo despierto. Incluso puede establecer una alarma si tal ejercicio parece difícil.
  • Cortar la cafeína mucho antes de lo que normalmente lo haría. Si insiste en tomar una taza de café o té por la tarde, considere cortarla. Todavía podría estar afectándote varias horas después.
  • Si bien ese cóctel o copa de vino por la noche puede parecer que te relaja (e incluso puede ayudarte a quedarte dormido inicialmente), el alcohol puede hacer que nos despertemos un par de horas después de quedarnos dormidos. Ver si ayuda recortar (o cortarlo por completo).
  • Mantenga sus ejercicios al comienzo del día. Cuando se ejerce mucha energía al principio, cuando el final del día comienza a rodar, su cuerpo podría estar más inclinado a quedarse dormido más fácilmente.
  • Cambie de colchón: Si su colchón ronda los 7 u 8 años es el momento de que piense en cambiar de colchón. Los precios de los colchones ya no son los de antes, ahora hay muy buenos colchones a unos precios excelentes.

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