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feb 26

Dormir es el secreto mejor guardado

dormir colchón

¿Cuánto duermes? ¿Eres uno de más del 35% de los adultos que duermen menos de 7 horas por noche? Si es así, es posible que se esté perdiendo lo que el investigador del sueño Matthew Walker dice "es lo más efectivo que podemos hacer para restablecer la salud de nuestro cerebro y cuerpo todos los días".

El sueño limpia el cerebro de toxinas, consolida los recuerdos, previene una escalada de estrés fisiológico, regula las emociones y agudiza nuestras mentes.

Dormir menos de 7 a 9 horas aumenta la probabilidad de tener un accidente de tráfico, reduce la creatividad, limita la productividad y aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes y el Alzheimer.

Si dormir es tan bueno, ¿por qué muchos de nosotros no lo consideramos una prioridad?

Muchas personas creen incorrectamente que están entre un grupo raro de personas que no necesitan dormir de 7 a 9 horas por noche. Creemos que seremos más productivos si dormimos menos. Nos esforzamos por ser como los CEO que se jactan de ser más prolíficos y exitosos porque solo necesitan cinco horas de sueño. El especialista en sueño Thomas Roth pasó muchos años buscando personas que se desempeñen bien con menos sueño. Concluyó que "el número de personas que pueden sobrevivir con cinco horas de sueño o menos sin ningún impedimento, expresado como un porcentaje de la población, redondeado a un número entero, es cero".

Se espera que las personas en algunas profesiones (por ejemplo, camioneros, profesionales médicos, operadores de máquinas y personal militar) trabajen demasiadas horas, y dormir lo suficiente es poco práctico, si no imposible. Los trabajadores por turnos y los viajeros constantes abandonan tanto sus ritmos circadianos que sus cerebros no saben cuándo es hora de dormir.

Algunos de nosotros tenemos condiciones médicas que interrumpen nuestro sueño. Por ejemplo, aproximadamente el 70% de las personas con TEPT tienen trastornos del sueño. Tener baja capacidad de recuperación puede hacer que sea más difícil dormir bien por la noche.

Si te cuesta dormir entre 7 y 9 horas cada noche, pasa un tiempo explorando las razones por las que no estás durmiendo. Una vez que haya identificado la causa, desarrolle una estrategia que minimice o elimine las barreras y mantenga su motivación para cambiar sus hábitos de sueño. Haga que una buena noche de sueño sea una prioridad.

Por ejemplo, si no duermes lo suficiente porque sientes que no puedes perder el tiempo, recuerda que este pensamiento es contraproducente. Programe dormir en su calendario si es necesario para obtener el tiempo suficiente. Deja de hacer otras cosas que son prioridades más bajas.

Si sus tareas laborales limitan sus opciones de sueño, recuerde a los encargados de tomar decisiones que las barreras estructurales para dormir están socavando la productividad y la efectividad en el lugar de trabajo. Explore las opciones que priorizan la capacidad de un empleado para dormir lo suficiente. Por ejemplo, una empresa con la que trabajé cambió de turno ajustado de cada tres días a cada mes. Como resultado, los empleados ya no adaptaban continuamente sus ritmos circadianos debido a un nuevo cambio.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o para quedarse dormido, lea los consejos para dormir de la National Sleep Foundation e implemente tantas sugerencias como sea posible. Pruebe diferentes prácticas para ver qué funciona y qué no funciona para usted. Incorpora técnicas de sueño en tu rutina diaria.

Si necesita algo de motivación adicional, lea el libro de Matthew Walker Why We Sleep: Desbloquear el poder del sueño y los sueños . Además de explicar la ciencia detrás del sueño, proporciona pasos accionables para obtener una mejor noche de sueño cada noche.

Consulte a su médico antes de tomar medicamentos o ayudas para dormir, incluidos los suplementos dietéticos (p. Ej., Valeriana) y las hormonas (p. Ej., Melatonina). Si bien los medicamentos o ayudas para dormir pueden ser útiles para el insomnio ocasional, especialmente cuando se viaja, muchos tienen efectos adversos a largo plazo.


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