Att. telefónica L-V: 9 a 15h
feb 10

Dormir más puede ayudar a su cuerpo a absorber menos calorías

Una nueva investigación ha identificado una posible forma de perder calorías sin controlar de cerca las dietas ni hacer más ejercicio; de hecho, simplemente pasando un poco más de tiempo en la cama.

En un experimento con 80 adultos con sobrepeso que generalmente dormían menos de 6,5 horas por noche, agregar un promedio de 1,2 horas extra de sueño por noche vio una reducción en la ingesta calórica total en un promedio de 270 calorías por día.

A las dos semanas del experimento, la ingesta calórica (la energía consumida a través de alimentos y bebidas) disminuyó a menos de la cantidad de calorías quemadas por los participantes, lo que a largo plazo conduciría a la pérdida de peso.

La investigación adopta el enfoque opuesto a varios estudios previos que han logrado vincular no dormir lo suficiente con aumentar de peso.

"A lo largo de los años, nosotros y otros hemos demostrado que la restricción del sueño tiene un efecto en la regulación del apetito que conduce a una mayor ingesta de alimentos y, por lo tanto, lo pone en riesgo de aumentar de peso con el tiempo", dice Esra Tasali , directora de la Universidad de Chicago. Centro del Sueño.

"Más recientemente, la pregunta que todos se hacían era: 'Bueno, si esto es lo que sucede con la pérdida de sueño, ¿podemos prolongar el sueño y revertir algunos de estos resultados adversos?'".

Si esta reducción en la ingesta calórica se mantuviera durante tres años, daría como resultado una pérdida de peso de aproximadamente 12 kilogramos o 26 libras durante ese tiempo, dicen los investigadores.

Uno de los beneficios del estudio es que se llevó a cabo en un entorno del mundo real, no en el laboratorio. Los participantes durmieron en sus propias camas, usaron dispositivos portátiles para realizar un seguimiento de su sueño y continuaron sus días con normalidad, incluido lo que comieron y cuánto ejercicio hicieron.

Los voluntarios utilizaron una prueba de orina para realizar un seguimiento de su consumo calórico, actualmente considerado el estándar de oro para medir el gasto diario de energía fuera del laboratorio. Se trata de agua potable en la que los átomos de hidrógeno y oxígeno se reemplazan con otros isótopos naturales que son fáciles de rastrear.

Al comparar el agua etiquetada consumida por los voluntarios con el agua no etiquetada de la glucosa descompuesta, es posible estimar con precisión las calorías que se absorben fuera del laboratorio.

Otra parte notable de la investigación fue la rapidez con que el grupo ajustó sus horarios de sueño: después de una sola sesión de orientación y asesoramiento dirigida por el equipo de investigación, se incrementó la duración general del sueño.

"Simplemente entrenamos a cada individuo sobre una buena higiene del sueño y discutimos sus propios entornos personales de sueño, brindando consejos personalizados sobre los cambios que podrían hacer para mejorar la duración del sueño", dice Tasali .

"Es importante destacar que, para cegar a los participantes a la intervención del sueño, los materiales de reclutamiento no mencionaron la intervención del sueño, lo que nos permitió capturar los verdaderos patrones de sueño habituales al inicio".

Los investigadores dicen que limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse fue una de las formas clave de mejorar el comportamiento del sueño en el estudio. A los participantes no se les dijo que estaban participando en un estudio de intervención del sueño cuando se inscribieron.

Lo que aún no está claro es exactamente por qué sucede esto, aunque, como se señaló, estudios anteriores han encontrado vínculos entre dormir menos y aumentar el apetito, por lo que es posible que suceda lo contrario. En este caso, la mayoría de los participantes que durmieron más comieron menos a pesar de que no se les dijo que lo hicieran, y algunos consumieron hasta 500 calorías menos por día.

Por supuesto, una dieta saludable y una cantidad decente de ejercicio son importantes para nuestra salud en todo tipo de formas , por lo que es posible que los médicos no recomienden una hora adicional en la cama como una ruta para perder peso. Sin embargo, los patrones de sueño adecuados podrían desempeñar un papel importante como parte de un programa de pérdida de peso más amplio para las personas con obesidad.

"Muchas personas están trabajando arduamente para encontrar formas de disminuir su ingesta calórica para perder peso; bueno, con solo dormir más, es posible que pueda reducirlo sustancialmente", dice Tasali .

La investigación ha sido publicada en JAMA Internal Medicine .


Consigue promos exclusivas


< script type = "application/ld+json" > { "@context": "https://schema.org", "@type": "Corporation", "name": "Dormidán", "alternateName": "Colchones Dormidán", "url": "https://colchonesdormidan.com/", "logo": "https://colchonesdormidan.com/images/logo_dormidan.svg", "sameAs": [ "https://www.instagram.com/colchonesdormidan/", "https://twitter.com/dormidan", "https://www.facebook.com/tiendadormidan/", "https://www.youtube.com/channel/UCwYg5VSORMax3wx_E0wogLw/videos" ] }

Este sitio utiliza cookies propias y de terceros para fines estrictamente funcionales, permitiendo la navegación en la web, así como para fines analíticos.

Para administrar o deshabilitar estas cookies haz click en 'MODIFICAR'. Puedes obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Pulsa el botón 'ACEPTAR' para confirmar que has leído y aceptado la información presentada.
Después de aceptar, no volveremos a mostrarte este mensaje, excepto en el caso de que borres las cookies de tu dispositivo.