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¿Qué haces cuando tu pareja es buena en la cama pero mala para dormir?

¿Qué haces cuando tú y tu pareja son compatibles en todos los sentidos, excepto en compartir la cama? Hemos recopilado los resultados de una encuesta informal en línea para identificar los casos más comunes de incompatibilidad y buscamos el asesoramiento de expertos sobre las mejores soluciones para poner fin a estos conflictos del sueño. 

Ron tiene un sueño inquieto. Su compañera, Gina, ya tenía el sueño ligero antes de que comenzaran a compartir cama. En sus cinco años juntos, Gina ha recurrido a construir una fortaleza de almohadas para aislarse de las payasadas nocturnas de Ron. ¿Suena familiar?

Según el Better Sleep Council, casi nueve de cada 10 adultos estadounidenses (85%) tienen problemas para dormir por la noche. Y si tu pareja es parte de esa mayoría inquieta, lo más probable es que estés en la misma cama.

El acertijo del abrazador:  "No me gustan los abrazos en exceso", dijo una mujer anónima de 22 años. Dice que dormir bien por la noche es difícil cuando "la abrazan con demasiada fuerza y no puede moverse y respirar con facilidad".

"Tengo problemas de espalda, así que no soy bueno abrazándome por defecto", dijo Brian, de 23 años. "Básicamente, necesito esparcirme y quedarme solo, aunque sé que eso no es exactamente íntimo".

Consejo a favor del sueño: como en muchas otras situaciones de la vida, la mejor solución proviene de Friends . A menos que usted y su pareja no puedan acordar establecer un "tiempo para acurrucarse" antes de separarse para el "tiempo de sueño", use el método de "abrazar y rodar" de Ross para acurrucarse antes de irse a dormir cómodamente por el resto de la noche.

Lanzadores y volteadores:  "Tengo problemas para dormir en general, pero tratar de dormir bien con mi novio es casi imposible", dijo Jackie, de 24 años. "A menudo estoy dando vueltas y vueltas por mi cuenta, y la lucha es aún más intensa cuando tengo que lidiar con otra persona. Mi novio me dice que acabo haciéndome cargo de toda la cama, así que siento que soy aún más restringido ya que no quiero moverme y perturbar su sueño. Entonces trato de ser tan cuidadoso que apenas duermo. Simplemente fallamos mutuamente en dormir literalmente juntos ".

Consejo a favor del sueño: la autora y experta en sueño Janet Kennedy aconseja cambiar a un colchón de espuma , ya que "la falta de resortes reduce el rebote y el movimiento excesivos", por lo que es menos probable que despiertes a tu pareja si estás moviéndose durante la noche. Maggie, de 26 años, encontró su propia solución al problema al invertir en una cama más grande. "La mayor parte del problema proviene de no tener suficiente espacio para rodar, tirar y girar a mi voluntad", dijo. "Es mucho más fácil dormir cuando estamos en dos lados diferentes de la cama sin tocarnos".

Una canción de hielo y fuego:  Sam, de 23 años, dijo que no puede dormir bien con su novio porque "se sobrecalienta fácilmente". Simon, de 30 años, prefiere dormir solo porque "hace demasiado calor para dormir juntos, así que no quiero que me acaricien ni me abrazen".

Consejo a favor del sueño: Kennedy dijo que una habitación fresca, alrededor de 65 grados, brinda la mejor calidad de sueño. Durante el sueño, la temperatura de su  cuerpo disminuye, alcanzando su nivel más bajo alrededor de las 5:00 am y aumenta levemente a medida que comienza la mañana. Si el termostato está demasiado alto, puede interferir con el sueño y causar inquietud a medida que avanza la noche. "La persona a la que le gusta el calor puede dormir con un pijama más abrigado y agregar una manta adicional", dijo. "Es mucho más difícil para la persona que lo necesita dormir en una habitación cálida".

El ladrón de la tapa:  Robert, de 41 años, tiene problemas para dormir porque su novia "se acurruca en las sábanas" durante el transcurso de la noche, dejándolo temblando de frío. "Literalmente tengo que desenvolverla para reclamar mi mitad del edredón, y luego se enoja porque la he despertado".

Consejo a favor del sueño: la solución es tan elegante y simple que no sorprende que los escandinavos la respalden. Robert y su novia usan cada uno un doona (o dyne , en danés), un edredón de estilo escandinavo para una sola persona hecho especialmente para el abrigo solitario. Las parejas también pueden elegir diferentes pesos, dependiendo de la temperatura preferida de cada persona.

Cuando la hora de máxima audiencia se encuentra con la hora de dormir: si la voz sonora de Stephen Colbert es tu atasco antes de dormir, mientras que tu pareja la necesita oscura y tranquila, es posible que le estés costando a tu compañero de cama una o dos horas de sueño. Jennifer, de 31 años, dijo: "No me gusta la televisión encendida ni ninguna luz mientras trato de dormirme, y [mi pareja] siempre tenía la televisión encendida o en su teléfono".

Consejo pro-sueño. Los auriculares inalámbricos son una solución práctica, al igual que mirar con subtítulos y volumen bajo. Si el problema es la luz, pruebe con una máscara para dormir o acuerde un temporizador para dormir de 15 o 30 minutos que apaga automáticamente el televisor, lo que permite que el espectador se adormezca sin mantener el sueño ligero despierto por mucho tiempo.

El snorasaurio:  No es de extrañar entonces que una cuarta parte de los adultos estadounidenses en una relación digan que duermen mejor solos que en pareja. Según un estudio de BSC , uno de cada tres adultos se queja de los ronquidos de su pareja. Mary, de 24 años, se encuentra regularmente despierta e inquieta como resultado de los ronquidos de su esposo. "Es difícil conciliar el sueño porque él ronca y tengo insomnio", dijo. "Una noche roncaba tan fuerte que me dormí en el sofá".

Consejo a favor del sueño: si el ronquido es una afección crónica, Kennedy dijo que "podría ser indicativo de problemas de sueño más graves como la apnea del sueño, en cuyo caso es importante consultar a un médico" para evaluarlo y tratarlo. "El que ronca se beneficiará incluso más que el que tiene el sueño ligero", agregó. Si los ronquidos continúan sin cesar, Kennedy recomendó "usar una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos" para desconectarlos.


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